Acid Reflux & Abdomen Øvelser

Gastroøsofageal reflukssykdom, eller acid reflux, er en kronisk fordøyelsessykdom som forårsaker magesyre å strømme tilbake i spiserøret. Syren irriterer esophagealforingen og forårsaker ubehag for den lidende. Hvis du lider av GERD, kan noen abdominale øvelser som sit-ups eller crunches forverre symptomene. Det er imidlertid noen enkle yoga øvelser som kan styrke bukemuskulaturen og kan også bidra til å lindre symptomene på syre refluks.

GERD

Selv om de fleste opplever halsbrann og sur refluks fra tid til annen, hvis symptomene på GERD forekommer oftere enn to ganger i uken og påvirker livet ditt, kan dette være et tegn på at du lider av gastroøsofageal reflukssykdom. Symptomer på GERD inkluderer smerter i brystet, halsbrann, brennende i munn og hals, vanskeligheter med å svelge, ondt i halsen, tørr hoste og syre refluks. Du bør søke omgående medisinsk hjelp hvis du opplever brystsmerter.

GERD og trening

Folk som lider av GERD pleier å være mindre fysisk aktive enn ikke-lider. Dette er vanligvis fordi folk med syre refluks er redd for at trening kan forverre sine symptomer. Visse typer trening som jogging, sykling eller vektløfting kan faktisk øke symptomene på sur refluks, men abdominal øvelser som brukes i yoga vil ikke øke symptomene og kan til og med bidra til å lindre dem.

GERD og Yoga

Selv om det ikke er noen øvelser i yoga som er utviklet spesielt for å hjelpe GERD, kan enkelte stillinger forbedre fordøyelsesprosesser og forbedre helsemidlene i fordøyelseskanaler. De kan lindre GERD symptomer på to måter; direkte ved å toning organene, og indirekte gjennom avslapning. Effektive øvelser inkluderer den lette posen, hunden utgjør, johannesposen og katten utgjør. Pranayama, eller pusteøvelser, er også gunstig som å forbedre sirkulasjonen til fordøyelseskanaler og bidra til å lindre stress og spenning. Åndedrettsøvelser kan gjøres i en hvilken som helst yoga posisjon. Åndedrettsvern bør være vanlig og dyp nok til å utvide og sammentrekke bukemuskulaturen.

betraktninger

For å hindre GERD mens du trener, bør du trene på tom mage, unngå øvelser som har utløst syre refluks tidligere, drikk vann i stedet for sportsdrikker, trene regelmessig og opprettholde et sunt kosthold. Hvis du lider av GERD, snakk med legen din om hvilke typer trening som kan være mer egnet for tilstanden din.