ACL øvelser for pre-kirurgi
Den fremre korsbåndet, eller ACL, styrer bevegelsen av shin og lårben. ACL tårer oppstår når kneet blir ustabilt og spenner. ACL-skader er ofte et resultat av sportsskader og blir ofte behandlet med kirurgi for pasienter som vil fortsette å lede en aktiv livsstil. Å trene før ACL kirurgi kan bidra til å opprettholde muskler. Du bør alltid konsultere legen din før du starter ACL-øvelser før kirurgi.
En kvinne gjør quad sett med ankelvekter. (Bilde: kicsiicsi / iStock / Getty Images)broer
En hælgrave-øvelse vil bidra til å styrke hamstringene og hofte musklene. Ligg på gulvet eller på en øvelsesmatte med ryggen på gulvet. Bøy knærne dine. Dine føtter skal peke mot taket; bare dine hæler bør være på gulvet. Du bør da grave dine hæler i gulvet, klemme dine rumpe og løfte hoftene dine fra gulvet. Skulder, hofter og knær bør alle danne en rett linje. Prøv å holde denne posisjonen i seks sekunder. Senk deg tilbake til gulvet og gjenta øvelsen for ett sett med åtte gjentakelser. Avbryt hvis smerte følges.
høyninger
Hælløft er ferdig ved hjelp av en stol. Denne øvelsen vil bidra til å styrke kalvemuskulaturen din når du forbereder deg på ACL-kirurgi, ifølge Bon Secours St. Francis Health System. Stå opp rett og hold deg på baksiden av en stol plassert foran deg. Stå noen få inches tilbake fra stolen din. Løft dine hæler fra bakken. Hold knærne rett. Hold denne posisjonen i seks sekunder. Senk dine hæler til gulvet og gjenta øvelsen i ett sett med åtte gjentakelser.
Quad Sets
Quad sett vil hjelpe deg med å opprettholde styrke i overbenet og i toppen av låret. Sitt på gulvet og utvide din skadede ben ut foran deg. Din sunn ben skal også være ute foran deg, i en 90-graders vinkel. Stram lårmuskelen på det skadede benet. For å gjøre dette, trykk på baksiden av kneet mot gulvet. Hvis kneet er ubehagelig, rull et lite håndkle under kneet. Hold denne posisjonen i seks sekunder. Gjenta øvelsen for et sett med åtte gjentakelser.
Knærbøyer
Å fullføre grunne stående knærbuer vil hjelpe deg å bygge styrke i overbenet. Bare fullfør denne øvelsen hvis du opplever minimal smerte. Knappen din bør ikke klikke eller låse mens du fullfører denne øvelsen. Stå med hendene plassert på en teller eller på baksiden av en stol, med føttene skal skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne sakte i en hakkende stilling. Tenk på skjemaet du bruker til å sitte på en stol. Unngå å bevege knærne foran tærne. Knytt ikke mer enn en halv fot. Hælene dine skal forbli på gulvet eller i det minste beite gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Gjenta ett sett med åtte gjentakelser.
