Atkins Induksjon & Diaré
Atkins dietten består av fire forskjellige faser. Induksjonsfasen er den første, etterfulgt av den pågående vekttapfasen, pre-vedlikeholdsfasen og den livslange vedlikeholdsfasen. Induksjonsfasen er den strengere fasen, som begrenser det daglige karbohydratet til 20 gram eller mindre. Mens kroppen tilpasser seg denne nye makronæringsblandingen, kan noen bivirkninger oppleves.
En tallerken med bacon og egg. (Bilde: DamianPalus / iStock / Getty Images)Mat å unngå
Under induksjonsfasen er karbohydrater sterkt begrenset. Derfor er mange matvarer som ofte finnes i tradisjonelle amerikanske dietter eliminert. Matvarer som skal unngås i induksjonsfasen inkluderer brød, pasta, ris, couscous, poteter, frokostblandinger, granola barer, havregryn, muffins, bakevarer, frukt, juice, melk, yoghurt, sukkerholdige drikkevarer, sukker, godteri og desserter. Disse karbohydratrike matvarer gir mer enn halvparten av kaloriene for de fleste amerikanere, og eliminering av dem kan indusere karbohydratuttaksymptomer for kroppen.
Mat å spise
Den akseptable matlisten oppfordrer forbruket av sjenerøse porsjoner av proteinrike matvarer, som fisk, skalldyr, kylling, kalkun, svinekjøtt, skinke, bacon, biff, ost og egg. Protein kan serveres med ikke-stivelsesholdige grønnsaker, som asparges, brokkoli, blomkål, grønne grønnsaker, spinat, kål, eggplanter sopp og begrenset mengder tomater, samt gode kilder til fett, som inkluderer smør, majones, rømme, olivenolje, kokosnøttolje og salatdressing som inneholder mindre enn 3 gram karbohydrat per porsjon. Urter og krydder kan også tilsettes uten problem under induksjonsfasen.
Diaré årsaker
Forstoppelse er et vanlig problem for dieters som starter induksjonsfasen av Atkins dietten, selv om noen mennesker kan oppleve diaré. Forstoppelse skyldes vanligvis lavere fiberinntak og dehydrering, mens diaré ofte skyldes laktoseintoleranse eller høyere fettinntak. Induksjonsfasen fremmer forbruket av store mengder ost og krem, noe som kan forårsake diaré. Andre mennesker kan oppleve diaré på grunn av høyere fettinnhold i Atkins dietten. Diaré blir ofte observert i dietere som tidligere har fulgt en fettfattig diett fordi kroppen ikke har blitt brukt til å utskille den tilstrekkelige mengden enzymer som kreves for å fordøye fett.
Diaré Behandling
Det er to hovedbehandlinger for de som opplever diaré når man starter induksjonsfasen av Atkins dietten. Det første du må gjøre er å eliminere meieriprodukter, for eksempel ost og krem, for å se om ting blir bedre. Noen ganger kan tilsetning av usøtet psylliumskall bidra til å redusere tarmtransittid og lindre diaré. Alternativt kan det skyldes et høyere fettinntak, som kroppen din trenger litt tid til å justere. Prøv å kutte på fettforbruket ditt og øke det gradvis. Hvis du opplever diaré, må du være hydratisert ved å drikke minst åtte glass vann om dagen.
