Kan vekttrening redusere dårlig kolesterol?

Low-density lipoproteins, eller LDL cholesterols, er molekylene som transporterer kolesterol til kroppens vev gjennom blodbanen. Når store mengder LDL er inne i blodet, øker risikoen for å utvikle aterosklerose. Aterosklerose begynner med en skade på en arterievegg som utvikler seg til et sted hvor partikler i blodet holder seg fast. LDL-kolesterol er tilbøyelig til å kle seg til det skadede området og blir oksidert. Over tid kan dette resultere i kalsifisert plakk og kan forårsake hjerteinfarkt eller hjerneslag, sier American Heart Association. Et treningsprogram, inkludert vektopplæring, kan hjelpe deg med å kontrollere LDL-kolesterolnivået.

En mann og en kvinne er krøllete blå håndverk. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Normale nivåer

LDL-kolesterolnivået er best når det holdes under 100 mg / dl. Ifølge American Heart Association er nivåer mellom 100 mg / dL og 129 mg / dL litt over ideelle, 130mg / dL til 159mg / dL er borderline høy, 160mg / dL til 189mg / dL er høye og nivåer større enn 190mg / dL er veldig høy. Jo høyere LDL-kolesterol er, desto større er risikoen for å utvikle aterosklerose.

LDL og vekt trening

Vekt trening kan bidra til å redusere ditt dårlige kolesterol. Ifølge en 1987-studie utført av I.H. Ullrich og kollegaer publisert i "Southern Medical Journal," HDL og LDL kolesterol nivåer kan dra nytte av vekt trening. Denne studien tok 25 menn som vekt trente i åtte uker, tre ganger per uke. Vekttreningsprogrammet viste en reduksjon i blodets LDL-nivå.

Fører til

Selv om den nøyaktige mekanismen ved hvilken vektopplæring senker LDL-nivåene ikke forstås, kan LDL-kolesterolet reduseres med vektopplæring på grunn av effekten av trening på kroppssammensetningen din, i henhold til "Design Resistance Training Programs." Over tid øker motstandstreningen skjelettmuskelvekst og styrke. Når kroppsfettprosenten minker og lean kroppsmasse øker, har helsemessige fordeler. En av disse fordelene inkluderer en forbedret lipidprofil og redusert LDL-kolesterol.

Treningsprogram

Ifølge American College of Sports Medicine, bør et treningsprogram rettet mot å øke helsen omfatte en motstandsopplæringsdel. Motstandsøvelser kan gjøres to til tre dager i uken med minst 24 timers hvile mellom øktene. Du bør delta i åtte til 10 øvelser som målretter mot alle de store muskelgruppene i kroppen. Arbeid med å gjøre tre sett med 10 til 15 repetisjoner. Innlemme motstandstrening med kardiovaskulær trening og et sunt kosthold hvis du ønsker å miste noen få pund. Å miste bare 5 prosent av kroppsfettet kan forbedre kardiovaskulær helse og kolesterolnivå.