Kan du trene med en navlestreng?

Oppleve en navlestreng kan føre til mye ubehag, men det bør ikke bety slutten på treningsrutinen din. Det er riktig: du kan trene med navlestreng, spesielt hvis det er lett fysisk aktivitet som ikke strekker magen din.

Å trene med navlestreng er mulig med riktig type trening. (Bilde: jacoblund / iStock / GettyImages)

For alle øvelsene du kan gjøre med en brokk, er det en liste over øvelser som du bør fjerne, øvelser som vil forårsake for mye belastning og smerte. Uansett hvordan du velger å trene, sørg for å konsultere legen din på forhånd.

Tips

Hvis du har en navlestreng, kan du enkelt endre treningsøkten din ved å legge mindre stress på magen. Sykling, svømming, turgåing og forsiktig yoga er gode alternativer.

Hva er en navlestreng?

En navlestrokk skjer når en del av tarmen stikker ut gjennom åpningen i bukemuskulaturen. Den ligger i området der navlestreng passerer gjennom i utero. Navlestrid er generelt ufarlig, men i noen alvorlige tilfeller kan de kreve kirurgi.

Tjue prosent av babyer er født med navlestang, selv om de forekommer hos voksne også av flere grunner som langvarig forstoppelse eller fedme. Noen kvinner kan til og med oppleve en postpartum navlestreng fra for mye belastning under fødsel.

Trener med en navlestreng

Ifølge en artikkel av AFAA-sertifisert trener Kaye Kennedy er det mulig å trene med brokk og kan til og med lette symptomene. Når det er sagt, er øvelsen vanligvis bare en midlertidig løsning, og noen navlestrengssaker krever kirurgisk inngrep.

For hernia pasienter som er overvektige, kan trening være et levedyktig alternativ, da fysisk aktivitet kan bidra til å redusere magefett og forbrenne kalorier. Hvis du bestemmer deg for å trene med navlestreng, er det best å snakke med legen din først for å unngå å bli skadet eller forverre situasjonen.

Hvis du har en navlestreng, kan det hende du må endre treningen ved å redusere intensitet eller varighet og legge mindre stress på magen. Øvelsesmuligheter inkluderer: spinning eller utendørs sykling, svømming eller vann trening, og gå. Turgåing har lav innflytelse og vil ikke belaste absen. Det kan også bidra til å implementere en forsiktig yoga rutine og trene dyp abdominal pust.

Les mer: Kan jeg trene med en brokk?

Øvelser som skal unngås

Hvis du lider av navlestreng, er det best å unngå fysisk aktivitet som krever å løfte en stor mengde vekt. Straining kan øke intra-abdominal trykk og forverre en brokk. Vektløfting med en navlestreng, for eksempel, bør unngås.

Eventuelle aktiviteter som krever høy intensitet skyve, trekke, sparke eller punche bør også unngås. Sport som krever høy slagbevegelse, som fotball, rugby, bryting eller fotball, kan også sette deg i fare.

Post-kirurgisk trening

Hvis du bestemmer deg for å behandle din brokk ved kirurgi, la deg tre uker utvinningstid, hvor du kan utføre lett aktivitet. Etter seks uker kan du fortsette anstrengende trening. Bare vær sikker på å øke mengden og intensiteten av trening litt etter litt, og hvis du opplever ubehag, ta en pause. Det er viktig å styrke kjernen en prioritet i løpet av operasjonen etter operasjonen.

Kjerneøvelser inkluderer crunches og planker. Sørg alltid for å konsultere legen din før du begynner en øvelsesrutine for å lette navlestrengsymptomene.

Les mer: Abdominal øvelser etter navlestreng kirurgi