Degenerativ disk sykdom og yoga
Hvis du vil gjerne yoga for degenerativ disk sykdom enn å ha ryggkirurgi eller ta tunge narkotika, har du lykke til. Det er unødvendig å si at yoga fordeler for alvorlige spinalproblemer har vært kjent for utøvere i århundrer. Men nå er det vanlige medisin å ta anelse. I februar 2017 lanserte American College of Physicians (ACP) nye behandlingsretningslinjer for smerter i lårrygg. De anbefaler ikke bare ikke-invasive behandlinger som tai chi og akupunktur, men spesifiserer også yoga som en potensiell behandlingsstrategi.
American College of Physicians anbefaler nå yoga for ryggsmerter forårsaket av degenerative diskproblemer. (Bilde: h3photography / iStock / Getty Images)Selvfølgelig, hvis du stiller spørsmålet, vet du sikkert at de øvre og nedre delene av ryggraden er utstyrt med intervertebrale skiver for å absorbere støt, låne fleksibilitet og beskytte ryggmargen. Dessverre kan forfall og skade føre til at disse platene slipper og mister vannet som gir dem sin svampete kvalitet, forårsaker beinsporer og andre problemer som kan forårsake smerte og påvirke mobiliteten. Yoga kan hjelpe ved å bygge muskelskjeden som omgir ryggraden og skape mellomrom mellom ryggvirvlene.
Les mer: Yoga Spine Alignment
Starter
ACSs retningslinjer stopper kort for å anbefale spesifikke stillinger, og for å være sikker, det finnes ingen teppe yogisk resept for degenererende plater. Det er også viktig å fortsette med forsiktighet. Hvis du har blitt diagnostisert med degenerativ skivesykdom eller tror du har det, bør du spørre din ortopedist eller fysioterapeut, som yoga utgjør, kan være gunstig og hvilke som skal unngås (foroverfeller kan for eksempel føre til problemer for personer med disk sykdom ).
Du bør også være sikker på å varsle din yoga instruktør om tilstanden din. Det er definitivt viktig å starte sakte med mildere former for yoga, for eksempel en nybegynner nivå Hatha eller Iyengar klasse som legger vekt på gradvis strekk og langsommere, bevisst bevegelser. Mer aggressive stiler som Ashtanga eller Power Yoga kan sette deg i fare for skade.
Strekkende Hamstrings trygt
Stramme hamstrings er en stor medvirkende faktor til diskutjevning og føre til at bekkenet spretter bakover. Dessverre kan den raskeste måten å løsere hamstrings - videresendingsklubber - gjøre ting verre for personer med diskproblemer, spesielt hvis kurven i nedre rygg har flatet seg. Det er fordi berøring av tærne bøyer nedre rygg, noe som gjør at den normale kurven flater ut enda mer, noe som setter den fremre delen av platene under mer press. Det fører til at skivene klemmer sentre for å bli skubbet bakover inn i bærebjelkene.
Derfor er en mindre direkte tilnærming til å strekke hamstringene tilrådelig. I stedet for forover-fold-strekninger, bør du vurdere å gjøre den liggende hånden-til-stor-tåposen hvor du strekker hvert bein individuelt med et belte mens du ligger på ryggen. Andre mindre direkte tiltak er Wide-Legged Forward Bend (den brede stillingen tar press på platene), Utvidet hånd-til-stor-tå utgjør (vanligvis en utfordring, men ikke så mye hvis du gjør det med det opphøyde benet på baksiden av en stol) og den hvilende bundet vinkelen, men med bekkenet og føttene mot en vegg, legger forsiktig press på lårene dine.
Og hvis du er som de fleste som hopper på sjansen til å gjøre Corpse, er det din unnskyldning - men endre det ved å løfte bena dine med knærne dine bøyd og kalvene dine støttet på en stol.
B.K.S. Iyengar favoriserte stående utgjør for smerter i ryggraden. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)Stående Poser
Den store yogi B.K.S. Iyengar trodde stående utgjør nøkkelen til å gjenopprette fra smerter i rygg i ryggen. Det er imidlertid litt utfordring å opprettholde riktig form når du starter, og en studie i 2014 i International Journal of Yoga rådet at folk med LBP enkelt legger seg inn i de vanskeligste stillingene.
Den grunnleggende fjellposisjonen er et flott sted å starte, og også bra er Warrior II, men endre det ved å stå med ryggen mot en benk eller en kant, med hendene trykket ned på den for støtte. Og det er ingenting som Barns poser for å berolige den ville tilbake, men å bruke en bolster for å støtte bagasjen din.
Les mer: Yoga strekker for øvre ryggen
