Kosthold for TMJ
Temporomandibulære ledd- og muskelforstyrrelser involverer tyggemuskulaturen og leddene som forbinder underkjeven til skallen. Selv om TMJ er teknisk forkortelsen for felles, bruker folk vanligvis denne termen som stenografi for lidelser og symptomer, sier MedlinePlus. Dietendringer kan forhindre episoder av TMJ og bidra til å lette symptomene.
Skiver av hvetebrød. (Bilde: EdnaM / iStock / Getty Images)Identifikasjon
De temporomandibulære leddene er plassert på hver side av hodet foran ørene, og forbinder underkaken med deg i hodeskallen. En liten brusk disk skiller beinene slik at underkjeven glir lett. Du beveger disse leddene hver gang du tygger, svelger og snakker, så de brukes svært ofte, forklarer en 12 april 2008 artikkel i "Tannhelse Magazine" publisert på Worldental.org.
symptomer
Symptomer på TMJ kan inkludere kjeve ubehag og ømhet eller smerte når du åpner eller lukker munnen. Du kan finne det ubehagelig å tygge, eller det kan være popping eller grating lyder når du beveger kjeven. TMJ kan forårsake hodepine, øreverk, ansikts smerte og nakke, skulder og ryggsmerter. Symptomer kan forårsakes eller forverres av fysisk stress på strukturer rundt ledd, dårlig stilling, nakke og ansikts muskelbelastning, søvnmangel, livsstress og dårlig kosthold, ifølge MedlinePlus.
Mat å unngå
Du må kanskje prøve å eliminere forskjellige matvarer fra kostholdet ditt for å se om dette reduserer dine problemer med TMJ. Matvarer som inneholder salicylater kan være et problem, i henhold til artikkelen "Dental Health Magazine". Salicylater forekommer i mange grønnsaker, og mange frukter er høye i denne substansen. Syltetøy, gelé og juice har en tendens til å være høy i salicylater, og det er også paprika, oliven, reddiker, tomater, endiv, cikoria og vannkastanje. Andre matvarer som kan forverre TMJ inkluderer hvete og melkeprodukter, matvarer med høye nivåer av vitamin C eller jern og produkter som inneholder sukker, gjær eller konserveringsmidler.
Mat å inkludere
Inkludert visse matvarer i kostholdet ditt kan forhindre TMJ-symptomer, ifølge "Tannhelse Magazine." Spis orgelkjøtt nå og da og ta med mer rødt kjøtt og mer fett i kostholdet ditt, spesielt moderate mengder mettet fett. I tillegg lager kjøttkraft fra dyr bein og sener å trekke ut hyaluronsyre for felles helse og legge masse greener for magnesium innhold.
Kosthold som behandling
For å redusere smerte og andre symptomer under en forekomst av TMJ, unngå å spise harde matvarer, sprø matvarer, tykke eller store matvarer som innebærer å åpne munnen og matvarer som krever mye tygge. Dette gir kjeve og temporomandibulære leddene muligheten til å hvile og helbrede, sier Colgate. Noen gode matvarer inkluderer kokte grønnsaker og frukt, kullost, potetmos, eggerøre, smoothies, suppe og yoghurt. Hvis du må spise mat som krever tygge, kutt det i små biter.
