Kosthold for å hjelpe en spastisk kolon
En normalt fungerende fordøyelseskanal er viktig for god generell helse og velvære. Hvis du har problemer med en spastisk kolon, også kalt irritabel tarmsyndrom, er det viktig å være oppmerksom på kostholdet ditt. Selv om den eksakte årsaken til denne lidelsen ikke er godt forstått, kan symptomer inkludere magesmerter og irritasjon, samt hyppige anfall av diaré eller forstoppelse. Spastisk kolon påvirker opptil 15 prosent av den amerikanske befolkningen, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse, som anbefaler diettstrategier for å kontrollere symptomene.
Velg lavfett mat
En bolle med kornkorn med tørkede frukter og nøtter. (Bilde: Mizina / iStock / Getty Images)Symptomer på en spastisk kolon kan variere fra person til person, men noen mennesker med denne lidelsen drar nytte av å spise et fettfattig kosthold. Velg lean kutt av kjøtt eller fjærfe og fjern synlig fett før tilberedning. Kjøtt kjøtt uten tilsatt fett - ved grilling eller broiling - hjelper også. Velg fettfattige eller fettfrie meieriprodukter, som melk, ost og yoghurt, og velg lavmælt ismælk eller frossen yoghurt over iskrem. Når du spiser ute, unngå stekte retter og retter med kremete sauser.
Karbohydrater og fiber
The National Digestive Information Clearinghouse anbefaler folk med spastiske kolonner inkluderer pasta, ris og andre karbohydratrike matvarer i måltidene dine. Det går også for å øke fiberinntaket, noe som tyder på at voksne bruker 21 til 38 gram fiber daglig. Fiber mykner avføring, som hjelper det å bevege seg mer jevnt gjennom tykktarmen og senker sannsynligheten for forstoppelse. Fiberrike matvarer inkluderer frukt og grønnsaker samt hele kornbrød og frokostblandinger. Vær forsiktig med bønner, linser, kål, brokkoli og andre gassproducerende matvarer, noe som kan føre til oppblåsthet, gass- eller magesmerter for noen mennesker. Øk fiberen gradvis, og øk inntaket med 2 til 3 gram daglig, for å unngå problemer.
Mat å unngå
Visse matvarer kan forårsake problemer for en spastisk kolon, spesielt i løpet av diaré. Eksempler er bacon; majones; nøtter; korn; rå grønnsaker; høyt krydret mat; alkoholholdige drikkevarer, inkludert øl eller vin; og drikkevarer som inneholder koffein eller søtet med kunstige søtningsmidler kalt polyoler. Fordi utløsermatene for personer med spastisk kolon varierer sterkt fra person til person, kan det hende du må holde en dagbok for matinntaket og symptomene for å avgjøre hvilke matvarer som forårsaker problemer for deg.
Andre strategier
Foruten å velge mat forsiktig, kan andre strategier bidra til å berolige symptomer på en spastisk kolon. Spis mindre, hyppigere måltider og velg mindre porsjoner. Sikt å konsumere minst åtte glass væske daglig, helst vann. Ta et multivitamin- og mineraltilskudd som gir 100 prosent av det anbefalte inntaket av vitaminer og mineraler, og minimer mengden stress i ditt daglige liv. Hvis du har eller er bekymret for en spastisk kolon, snakk med legen din eller en registrert dieter om den beste dietten for deg.
