Gjør probiotika hjelp med fordøyelse, gass og oppblåsthet?
Begrepet "probiotika" refererer til en gruppe bakterier som forekommer naturlig i menneskekroppen, men det finnes også i noen matvarer, for eksempel yoghurt, så vel som mange kosttilskudd solgt over disken. Ofte referert til som "vennlige" bakterier, kan probiotika bidra til å kontrollere skadelige bakterier i kroppen, spesielt i fordøyelseskanalen, som kan hjelpe til med fordøyelsen og potensielt forhindre gass og oppblåsthet - spesielt for de med fordøyelsesproblemer som irritabel tarmsyndrom . Rådfør deg med legen din før du tar noen form for probiotika for et bestemt helseproblem.
Kultivert yoghurt er en mat rik på probiotika. (Bilde: nensuria / iStock / Getty Images)Om Probiotika
Du er ikke født med probiotika i systemet ditt, men de kommer til slutt inn i kroppen din, først og fremst i fordøyelseskanalen og skjeden. Probiotika kan også tas oralt. Dyrkede meieriprodukter, som yoghurt og kefir, inneholder probiotika, og kosttilskudd i form av piller, pulver eller flytende ekstrakt er også tilgjengelige. Probiotiske bakterier kommer i en rekke arter, men Lactobacillus og Bifidobacterium er de som vanligvis selges i USA, ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine. Hver art inneholder en rekke underarter, og ikke alle underarter har samme fordeler for helsen din. Generelt sett kan probiotika imidlertid bidra til å fremme fordøyelseskanalen fordi de bidrar til å eliminere potensielt skadelige bakterier ved å konkurrere om plass i fordøyelseskanalen din.
Intestinal Gass
Gass i tarmkanalen er en vanlig årsak til oppblåsthet. Det er ofte på grunn av en bestemt bakterie, så å ta probiotika kan bidra til å eliminere problematiske bakterier. En dobbeltblind, placebokontrollert studie gjennomført i 2009 rapporterte at personer som tok probiotiske Bacillus coagulans rapporterte signifikant reduserte gastrointestinale problemer, inkludert gass og oppblåsthet, sammenlignet med de pasientene som tok placebo. Ingen av individene hadde en gastrointestinal lidelse, noe som tyder på at å ta et probiotisk kan bidra til å redusere gass og oppblåsthet i ellers sunne mennesker.
Irritabel tarm-syndrom
Irritabel tarmsyndrom, eller IBS, er en vanlig årsak til gass og oppblåsthet, med omtrent 10 prosent til 20 prosent av den amerikanske befolkningen som lider av IBS på et eller annet tidspunkt i deres liv, ifølge University of Maryland Medical Center. Ifølge New York University Langone Medical Center, tyder mange dobbeltblindstudier på at ulike probiotika kan være nyttige for å redusere symptomene på IBS. En slik studie, publisert i juli 2006-utgaven av "The American Journal of Gastroenterology," viste at personer som tok probiotisk Bifidobacterium infantis opplevde en 20 prosent reduksjon i IBS-symptomer, inkludert gass og oppblåsthet, sammenlignet med placebogruppen.
Andre hensyn
Å ta probiotika kan også lette gass og oppblåsthet forårsaket av andre fordøyelsessykdommer, ifølge Cleveland Clinic, inkludert inflammatorisk tarmsykdom, kronisk magebetennelse og sår. Noen studier har vist potensielle fordeler for å redusere symptomer på laktoseintoleranse, som kan inkludere gass og oppblåsthet. Men dette virker bare ved hjelp av visse stammer av probiotika. Hvis du tar probiotika for en bestemt lidelse, ta kontakt med en kvalifisert helsepersonell for å sikre at du har den riktige belastningen på probiotisk og riktig dosering.
Bivirkninger
Probiotika er generelt trygt å ta, ifølge Cleveland Clinic, men det er viktig å merke seg at å ta probiotika kan også forårsake gass eller oppblåsthet i de første dagene, så vel som kvalme og diaré. Hvis du fortsetter å oppleve disse bivirkningene i mer enn to til tre dager, må du slutte å ta dem til du kan konsultere lege. I noen tilfeller kan bivirkningene skyldes en allergisk reaksjon.
