Donerer blod og trener ut

Å ta vare på kroppen din gjennom trening og gi tilbake til samfunnet ved å donere blod, er to måter å fremme personlig helse og velvære. Kombinere de to oppgavene lader imidlertid mange mennesker lure på hva sikkerhetsretningslinjene er for å trene i forhold til å gi blod. For å nyte din blodgivende opplevelse med minst mulig bivirkninger, unngå anstrengende fysisk aktivitet både før og etter å gi blod i opptil 24 timer.

Unngå anstrengende trening i minst flere timer etter å ha donert blod. (Bilde: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Idrettsutøvere vs Nonathletes

En blodsirkulasjon av blod reduserer blodvolumnivået med ca. 10 prosent. Blodceller regenerere, tilbake blodnivåene tilbake til normal etter ca 48 timer. Nivået på blodhemoglobin, kroppens oksygentransportmekanisme, gjenoppretter vanligvis ikke i opptil tre til fire uker etter donering, så konkurransedyktige idrettsutøvere kan observere en liten reduksjon i fysisk ytelse i løpet av denne perioden. For ikke-konkurrerende idrettsutøvere og uformelle trenere, anbefaler det amerikanske Røde Kors å unngå anstrengende fysisk aktivitet og tung vektløfting i omtrent fem timer etter donasjon. Central Blood Bank foreslår at lett trening er trygt, men anstrengende trening og tung vektløfting bør unngås i minst 24 timer. Basert på disse forslagene, kan lett trening være trygg etter donasjon, men du bør forsiktig lette tilbake til din vanlige treningsrutine for å redusere risikoen for skade eller hendelse.

Studere

En studie fra 1995 publisert i "American Heart Journal" evaluerte 10 mannlige syklister før og etter bloddonasjoner for å teste effekten av bloddonasjon på ytelse. Hver syklist ble målt for oksygenforbruk under maksimal treningstest ved baseline, to timer før donering, to timer etter donering og syv dager etter donering. Resultatene viste at den maksimale ytelsen til syklistene gikk ned i minst en uke. Submaximal ytelse ble imidlertid ikke påvirket av bloddonasjoner, ifølge studien. Studien konkluderte med at mens konkurrerende syklister ikke skal konkurrere om syv til ti dager etter donasjon, kan uformelle syklister som utøver ved submaximal intensitet, ikke ha negative opplevelser bortsett fra en høyere enn normal hjertefrekvens dagen etter trening.

Tips

For å forbedre din blodgivende opplevelse, konsumere mat høyt i jern før og etter å gi blod for å hjelpe til med å gjenopprette jernivået ditt i blodet. Jern fra fjærfe, rødt kjøtt og fisk absorberes mest effektivt i blodet. Drikk minst 16 oz. av vann og væsker, ikke alkohol, dagen før donering og fortsett å drikke rikelig med væsker i 24 til 48 timer etter ditt donasjonsbesøk. Hvis du trener før du donerer, drikker du væsker som erstatter kroppsvæsker som går tapt under trening, i tillegg til den foreslåtte mengden for donasjon. Å merke fargen på urinen din er en god indikasjon på hydratiseringsnivåene.

betraktninger

Lytt til kroppen din. Hver enkelt persons erfaring etter blodet gir forskjellig variasjon. Noen mennesker kan oppleve lite eller ingen bivirkninger etter å ha donert blod og føler at de umiddelbart kan gjenoppta sitt normale treningsregime. Noen kan imidlertid føle effekten av å donere blod i opptil noen dager etter donering. Hvis du føler deg svimmel, letthet eller sløv etter at du har donert, unngå trening, drikk rikelig med væsker og konsumere høyproteinmatvarer og komplekse karbohydrater. Hvis du fortsetter å oppleve disse symptomene flere dager etter donasjon, kontakt legen din eller donasjonssenteret.