Eksempler på kortsiktige treningsmål

Å skape kortsiktige mål er en smart måte å oppnå store resultater på. Baby-trinn i veien mot oppnåelige mål vil holde frustrasjonen lav, noe som gir deg ekstra tid og energi for å oppnå de store prestasjonene, for eksempel å miste betydelig vekt eller fullføre en treningsutfordring. Å skrive korte og langsiktige treningsmål, holde fast i en daglig plan og være spesifikk, gir deg den beste muligheten for suksess. Du må aldri starte noen ny diett og treningsplan, uten å først konsultere legen din.

Gå ned i vekt

Enten du vil gå ned i vekt for å være sunnere eller bare ha en målvekt for en spesiell anledning, kan skape kortsiktige treningsmål bane vei. Når du skriver ned dine vekttapsmål, vær spesifikk og realistisk. Vekttap må gjøres på en gradvis og stabil måte, og bør bare være 1-2 pounds per uke, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Bestem hvor mye vekt du vil miste per uke og hvor lenge du planlegger å miste vekt, og sett opp praktiske måltider for å øke vekttapet.

Stikker til et treningsprogram

Du kan høste full belønning av trening bare hvis du holder deg til en vanlig treningsbehandling. Sett kortsiktige mål for å hjelpe deg med å holde trening, og bygge derfra. For mange jobber et passende kortsiktig mål i 30 minutter tre dager i uken. Når du bygger utholdenhet og danner vanen med å trene tre dager i uken, øker du antall dager du trener. Hvis du prøver å trene på en bestemt tid på dagen, som om morgenen, må du stille inn vekkerklokken for tiden du vil trene. Selv om du treffer snooze-knappen en eller to ganger, må du sørge for at du fortsatt står opp og forsøker å trenge noe. Kutt treningsøkten kort hvis du sover, men det er vane å komme opp og gå på den bestemte tiden på dagen.

Økende styrke og stamina

Når du velger kortsiktige treningsmål, bør du vurdere ditt nåværende treningsnivå før du hopper inn i en treningsøkt. Hvis du er inaktiv og ikke har sett på tredemølle i måneder eller år, ikke forvent å hoppe på en og ta av i 30 minutter rett. Å være rasjonell med trening vil ikke bare hjelpe deg med å bygge din styrke og utholdenhet, men det vil også holde deg oppmuntret til å holde seg til dine mål. For de som bare starter ut, start med et kortsiktig kardiomål for å gå 10 minutter og gjøre dette tre dager i uken, foreslår MayoClinic. Igjen, kontakt alltid legen din før du starter en ny treningsplan.

Spesifikke treningsmål

Mange har bestemte mål de vil oppnå på kort tid. Du vil kanskje trene og fullføre en 5K eller til og med en halvmaraton. Vet hvor mye tid du må trene, og hvis det er mulig å sette et kortsiktig mål for å oppnå det. Hvis du vil ha en bedre formet derriere, for eksempel, planlegg et kortsiktig mål å utføre 50 knep to til tre ganger per uke.