Øvelser for hånd og fingre etter et knust håndledd
Et ødelagt håndledd er en vanlig skade. Ifølge en studie publisert i 2014 av "Journal of Family Medicine and Primary Care", påvirker opptil 20 prosent av beinfrakturer behandlet i beredskapsavdelingen radiusen - et stort bein i håndleddet. Stivhet oppstår ofte etter denne skaden, spesielt hvis du bruker tid i et kast. Øvelser utføres for å forbedre bevegelse og styrke i hånd og fingre etter en håndledbrudd.
En kvinne mottar håndleddsbehandling på et legekontor. (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Fingerøvelser
Fingerøvelser, kalt senesvingende øvelser, forbedrer evnen til å lage en knyttneve etter et ødelagt håndledd. Disse øvelsene kan ofte utføres mens håndleddet ditt fortsatt er i kast. Tendon gliding inkluderer følgende typer øvelser: - Hook nist: Begynner med rette fingre, de to siste leddene i fingrene er bøyd mens du holder dine største knekker rett. - Bordplaten: De store knoklene i bunnen av fingrene bøyes mens de små knoklene holdes i fingrene rett. - Flat knyttneve: De store og midterste knoklene er bøyd mens du holder den siste knuten rett. - Full knyttneve: Alle knogler er bøyd samtidig. Mens du gjør dette, kan fingrene spres fra hverandre og bringes sammen for å forbedre deres side til side bevegelse.
Tommeløvelser
Øvelser forbedrer bevegelsen av tommelen etter et ødelagt håndledd. Tommelen flyttes i flere retninger, innbefattet opp i en hitchhiker posisjon, ut til siden som om å ta en kopp og over mot bunnen av den minste fingeren. I tillegg utføres opposisjonstrening - opposisjon av tommelen til fingertippene - ved å berøre tommelens tommel til hver finger individuelt.
Håndleddøvelser
Håndleddstivhet skjer nesten alltid etter et ødelagt håndledd. Når din kast er fjernet, vil din fysioterapeut gi deg spesifikke øvelser for å redusere denne stivheten. Generelt inkluderer øvelser bøyning av håndleddet fremover, bakover og side til side. Underarmsrotasjon i håndtak og håndflatposisjoner er også inkludert. Disse øvelsene skal utføres som tolerert. De bør ikke forårsake skarp smerte.
styrking
Styrkeøvelser utføres når beinet ditt har helbredet. Generelt begynner styringsøvelser ca 6 til 8 uker etter et ødelagt håndledd. Fingerforsterkning kan utføres med kitt, gummibånd, baller eller spesifikt treningsutstyr designet for å forbedre grepet. Husholdningsartikler som en våt vaskeklut kan også brukes. Styrking av håndledd og underarm utføres med elastiske bånd, håndvekter eller husholdningsartikler, for eksempel en krukke med suppe eller flaske vann.
Følge opp
Stopp treningen og kontakt legen din eller fysioterapeut hvis du opplever smerte med hånd- eller fingerøvelser etter et ødelagt håndledd. Følg fysioterapeutens instruksjoner for bestemte øvelser og gjentakelser for å få det beste resultatet.
