Hormoner og influensalignende symptomer etter trening
Å være syk etter en trening kan være motløs. Trening skal gjøre kroppen din sunnere og få deg til å føle deg bedre, men det er tider når du er ferdig med en trening og føler deg klam og kvalm. Dette skyldes en rekke faktorer, som alle kan gjøre treningen til en ubehagelig opplevelse.
Dehydrering kan bidra til influensalignende symptomer etter trening. (Bilde: Totojang / iStock / GettyImages)Ved å forstå de spesifikke prosessene som kroppen din gjennomgår mens du trener, kan du bli mer oppmerksom på hvordan du skal håndtere stresset av hormoner og influensalignende symptomer etter en time i treningsstudioet eller en tøff løp.
Influensalignende symptomer etter trening
Symptomene på hormonproduksjon og trening-indusert kvalme kan ofte maskeres som influensa. Først og fremst kan du føle deg kvalm etter trening og kan til og med føle behovet for å kaste opp. Du kan også føle deg svak og svimmel og trenger å sitte ned.
Selv om du ikke har en feber, kan du oppleve at huden din føles klumpete, et sikkert tegn på at du har trent for hardt uten riktig ernæring, hydrering eller teknikk.
Menneskelig veksthormon
Et av problemene som kan være delvis å skylde på dine influensalignende symptomer mens du trener, er humant veksthormon (HGH). HGH utskilles naturlig når du trener og er ansvarlig for vekst i muskelvev, kroppsvekst og kollagenomsetning.
Men frigivelsen av hormonet kan få deg til å føle deg kvalm, spesielt når du kombinerer med andre treningsfaktorer. Fordi du ikke kan kontrollere utgivelsen av HGH, og fordi HGH faktisk er gunstig for kroppen din, må du lære å håndtere symptomene riktig.
Trening-induceret kvalme
HGH er delvis skyld i fenomenet kjent som treningsinducert kvalme. Selv om du aldri har opplevd influensalignende symptomer etter å ha trent ut selv, har du sannsynligvis sett det oppstått mens du ser på favorittfitness og vekttap TV-programmer.
Treningsinducert kvalme kan ha en alvorlig effekt på evnen til å trene, men HGH er ikke den eneste faktoren å klandre. Sammen med hormoner, dehydrering, dårlig ernæring og til og med høyt blodtrykk kan alle skyldes.
Under intens trening sender kroppen din mer blod til dine hardt arbeidende muskler. Dette betyr at mindre blod er tilgjengelig for fordøyelsessystemet. Dette kan føre til at maten forblir i magen lenger, noe som kan bidra til trening-indusert kvalme. Å endre timing av måltider kan forbedre måten kroppen din reagerer på.
Les mer: Hva som forårsaker å kaste opp fra å trene?
Behandling og forebygging
Kroppen din frigjør HGH naturlig og det er en gunstig prosess som gjør treningen enda mer verdifull. Å trene med høy intensitet over en lengre periode kan imidlertid frigjøre HGH nivåer som får deg til å oppleve influensalignende symptomer etter trening.
I stedet, prøv å endre treningsmønstrene dine ved å sprenge utbrudd med høy intensitetsøvelse med mer moderate aktiviteter for å overvåke dine influensalignende symptomer.
Fordi kvalme også kan være et resultat av dehydrering, sikte på å drikke 7 til 10 gram vann for hver 10 til 20 minutters trening og sørg for at du spiser en karbohydratrik matbit før du treffer treningsstudioet. Å gjøre det, øker energibesparelsene slik at du ikke føler deg trøtt og syk mens du trener.
Les mer: Bør du trene hvis du er dehydrert?
