Hvordan deltar i en sport avlast stress?

Helsepersonell anbefaler fysisk aktivitet som en viktig ingrediens for stress-styringsinitiativ. De foreslår at du spiller sport og får regelmessig mosjon, kan berolige dine bekymringer og fjerne tankene dine, ifølge angst- og depresjonssamfunnet for amerikanerne. Og det er ikke bare veteran-idrettsutøvere som oppnår disse følelsesglade øyeblikkene - selv om de som er ute av form kan føle spenningen begynne å avta som de forstår hvordan deltakelse i en sport avlaster stress. Som med ethvert treningsprogram, søk legen din når du kommer i gang.

to menn som spiller basketball (Bilde: XiXinXing / iStock / Getty Images)

endorfiner

Pumping opp en svette utgivelser humørsvingende hormoner inne i hjernen kalt endorfiner som virvler gjennom systemet ditt og genererer en flytende følelse. Denne optimistiske rush er kalt navnet "løperens høye", men det føles blant deltakerne i mange idretter, inkludert tennis, fotturer og basketball. Den positive ettermaten av en aerob treningsøkt kan vare opptil 90 til 120 minutter, sier det amerikanske rådet på trening.

Spenning Buildup

Elektrisk aktivitet som er registrert i spenne muskler, viser en nedgang etter en trening, ifølge det amerikanske rådet på trening. Medisinske forskere rapporterer også merkbare dråper i individuelle tilfeller av hyperaktivitet og jitters i etterkant av trening. Å ta en sport kan slappe av blodkar, redusere hjertefrekvenser og blodtrykk som ofte følger med bekymring. Kamp-eller-fly-responsen i utfordrende situasjoner kan føre til en opphopning av stress og glukose i kroppen din. American Diabetes Association anbefaler å ta en sport - enten det er ballroom dancing eller sykling - for å hjelpe kroppen din mer effektivt å behandle spenningen.

Omkjøring

Deltakelse i fritidssport lindrer stress ved å trekke konsentrasjonen mot aktiviteten din og bort fra den haug av ansvar som venter på deg hjemme og på jobben. Når du svinger din racketball-racket eller padler kajakken din, fokuserer du på kroppens bevegelser og glemmer midlertidig dine andre stresspunkter. Denne avvikelsen virker som en form for meditasjon. Folk som rutinemessig engasjerer seg i sport, opplever ofte en følelse av prestasjon etter en treningsøkt, og denne svevende selvtillit kan også smelte spenningen.

Sunne vaner

Treninger presser deg til å adoptere andre sunne oppførsel. Din innendørs fotball league eller kveld hoops spillet oppfordrer deg til å konsumere næringsrike måltider, snacks og drikkevarer. Disse runder av touch fotball og helgen naturturer hjelpe deg å kaste pounds. Søvnforstyrrelser er ofte knyttet til spenning og angst, og idrett deltakelse forbedrer din nattlige sengetid rutine. Når du overvinter hver av disse sunne endringene, fortsetter kroppen din å oppnå total kondisjon og blir mer effektiv når du håndterer stressnivået.