Hvordan påvirker fotball kroppen?
Å spille et 90-minutters fotballspill er en intens opplevelse, og påvirker hele kroppen din, fra hjernen til føttene. Spille sporten gir kardiovaskulær og muskuløs kondisjon. Hoveddelen av arbeidet gjøres av bena, men du bruker også mange andre muskler. Du vil også bruke hodet ditt, både fysisk og mentalt, og styrke din kroppstilkobling. Skader er også en del av sporten; Imidlertid kan riktig opplæring redusere risikoen.
Fotball påvirker hele kroppen din, fra hodet til føttene. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Kardiovaskulær fitness
En av de mest fremtredende fordelene med å spille fotball er evnen til å forbedre ditt kardiovaskulære treningsnivå. Kardiovaskulær kondisjon er ifølge American Sports Medicine Institute, effektiviteten av ditt hjerte, lunger og kar-system for å levere oksygen til musklene for å opprettholde aktivitet. Kjøring innebærer å flytte store muskelgrupper, som beina, noe som gjør at hjertebanken og respirasjonen øker. I løpet av et spill går den gjennomsnittlige spilleren rundt syv miles i en blanding av korte og lange sprint samt joggingperioder. Når du er i stand til å spille for et helt spill, har kroppen din en utmerket hjerte-kar-form.
Muskelstyrke
I tillegg til kardiovaskulær trening krever fotball en stor muskelstyrke. Eksplosive sprints, raske dribling bevegelser, skjerming av en motstander og skyte ballen 30 meter unna målet krever sterke muskler. Skyting alene bruker en rekke muskler, fra føttene til nakken. Konsekvent praksis og lek vil øke muskelstyrken din. Muskulære ubalanser, men som sterkere muskler i fronten vs. baksiden av lårene, gir deg faktisk sårbar for skade. Selv om løp og ferdighetsøvelser er en viktig del av øvelsen, er styrketrening like verdifull.
Bruke hodet ditt
Fotball har også innvirkning på hodet og hjernen din. Fordi det krever raske endringer i tempo og tekniske smidighetsbevegelser, styrker forbindelsene mellom hjernen og kroppen din. Spillet er også flytende, noe som betyr at det er få sett mønstre og spiller; hjernen din beregner stadig nye strategier og handlingsplaner. Hodet ditt er også vant til å flytte ballen, som dessverre kan føre til hjernerystelse. Ifølge en studie fra 2010 publisert i "Brain Injury", vet de fleste idrettsutøvere ikke at de har hjernerystelse; de opplever symptomer etter et spill, men blir ofte ikke diagnostisert eller behandlet. Hvis ballen rammer feil delen av hodet og du føler deg svimmel, snakk med idrettsutøveren omgående for å utelukke hjernerystelse.
skader
Skader, som er vanlige i en fotballkamp, vil også påvirke kroppen din. Bruising, trekker, tårer og forstuinger forekommer oftest i beina, selv om de kan skje hvor som helst. Fotballskader er delt inn i traumatiske og overbrukskader. Å konkurrere kontinuerlig i måneder og år fører til tendinitt, skinnesplinter og fellesproblemer. Under turneringer, hvor du kan spille mer enn ett spill per dag, risikerer du å trekke musklene fra overbruk og tretthet. Dine øvre benmuskler, hamstringene og quadricepsene, blir oftest anstrengt eller trukket. Opprettholde kondisjon, strekke seg og få nok hvile kan bidra til å forebygge skader.
