Hvordan Justere Min Ankel Joint

Anklene dine har mye kraft og vekt hver dag, spesielt hvis du jobber i en jobb hvor du er på føttene hele dagen, eller hvis du utfører kraftige øvelser som løp eller konkurransedyktig sport. Ankelbenet forbinder skinnbenet til de 28 beinene og 30 ledd av foten. En komplisert og liten ledd, ankelen er lett forstuet, anstrengt og ødelagt under ulike aktiviteter. For å gi anklene litt ømt kjærlighet og omsorg, trene øvelsene nedenfor for å justere og styrke leddet.

En kvinne manipulerer hennes ankel. (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Start i en sittende stilling med begge benene strukket ut foran deg. Hvis det er vanskelig å sitte i denne stillingen, kan du prøve å heve deg opp på stablede tepper, puter eller håndklær til du finner et komfortabelt sete. Pek tærne bort fra deg, også kalt dorsiflexion, og bøy tærne mot deg, kalt plantarflexion. For å legge til en ekstra utfordring for øvelsen, sett inn et motstandsbånd rundt foten på foten din. Hold på bandet og legg et forsiktig trykk på fotens fot, og øk motstanden.

Steg 2

Slip båndet og roter tærne til venstre og deretter tilbake til høyre i en frem og tilbake, vindusviskerbevegelse. Ifølge "Meridian Exercise for Self-Healing", bidrar denne oppgaven til å gjenopprette balanse og blodsirkulasjon til ankelleddet.

Trinn 3

Stå bak en stol med hendene som holder på på baksiden av stolen. Trykk fotballene i gulvet og løft dine hæler opp av gulvet. Senk dine hæler tilbake ned til gulvet og gjenta.

Trinn 4

Stå på kanten av et trinn som ligger nær bakken og hold deg til rygget. Løft opp dine hæler mens du presser fotkulene inn i trinnet. Senk dine hæler ned mot gulvet, slipp dem litt under trinnet.

Tips

Utfør øvelsene over 10 ganger hver, tre ganger per dag.

Advarsel

Snakk med legen din dersom du føler ankelpine som er vedvarende og kombinert med svulst i ankelen.