Hvordan berolige angst med yoga

Angst er et av de vanligste psykiske problemene. Faktisk påvirker det 80 millioner voksne i USA årlig ifølge amerikansk angst og depresjon. Det er omtrent 18 prosent av befolkningen.

Barnas pose kan være veldig jording og avslappende. (Bilde: MmeEmil / E + / GettyImages)

Blant annet svekkende bivirkninger, holder det enkeltpersoner i å være i øyeblikket og fryktet for fremtiden. Andre vanlige symptomer på angst er:

• Overdreven bekymring
  
• Rastløshet
  
• Å være lett trøtt
  
• Problemer med å konsentrere seg
  
• irritabilitet
  
• Søvnforstyrrelser
  
• Muskelspenning
  

Men den gode nyheten er at yoga bidrar til å holde folk jordet i nået. Hvis du føler deg spent, bekymret, ned, rastløs eller har problemer med å konsentrere seg, kan du dra nytte av å starte og opprettholde en yoga praksis.

Yoga er den 6.000 år gamle vitenskapen om kroppssykdom. Yoga poses (asanas) bidrar til å frigjøre spenning og stress fra kroppen ved å regulere hormoner og øke endorfiner.

Mens en generell yoga-praksis kan hjelpe enkle angstsymptomer, kan du også velge bestemte poser som adresserer utfordringen. Men husk først å konsultere en lege eller psykisk helsepersonell.

5 Yoga poserer for angst

Personer med angst har en tendens til å være mer opptatt, da de sliter med å håndtere sine racing tanker. Etter 20 minutter med oppvarmingsoppgaver (som soloppgangsvariasjoner), blir angst lettet med kjøling, meditativ utgjør forspoler og den andre ligger under.

Videresendte folder er kjølende og avslappende utgjør. (Bilde: Klaus Vedfelt / Taxi / GettyImages)

1. Sittende fremoverfold (Paschimottanasana)

HVORDAN GJØR DET: Fra en sittende stilling, utvide bena. Trekk tærne tilbake mot kroppen din. Nå frem, legg hendene på bena, ankler eller føtter. Bruk din abs, dra fremover gjennom toppen av hodet ditt.

Fest din quads, slapp av skuldrene bak og ned, og nyt strekningen. Hvis du har stramme hamstrings, kan du sitte på et brettet teppe eller en opprullet yogamatte, bruke en stropp eller et håndkle rundt føttene dine eller bøy knærne.

Les mer: 11 Essential Yoga Poses Alle bør praktisere

Bytte mellom de to stillingene bidrar til å holde god energi som strømmer gjennom kroppen din. (Bilde: filadendron / E + / GettyImages)

2. Katt / ku (Marjaryasana / Bitilasana)

Disse to posene er gode energibyggere, da de beveger energi fast i nedre rygg og midseksjon. Strøm dette posen med pusten for å varme opp torso og ryggrad. Fordelene inkluderer styrking av buk-, øvre rygg-, under- og brystmusklene.

HVORDAN GJØR DET: Fra hender og knær, anta at katten utgjør - skape en C-form med ryggraden, og bring hjertesenteret mot halebenet og avrunde midtbacken mot himmelen.

Flytt inn i ku, skape en C-form med ryggraden, men i den andre retningen. Trekk hjerte senteret bort fra halebenet, løft kronen av hodet til himmelen. Stakk skuldre over håndledd, hofter over knær. Fortsett å bevege deg gjennom posene for fem dype åndedrag i hver retning.

Knær til brystet beroliger angst og mageopprør nesten umiddelbart. (Bilde: Triloks / E + / GettyImages)

3. Knær til brystposisjon (Apanasana)

HVORDAN GJØR DET: Legg deg tilbake på matten og trekk forsiktig begge knærne inn i brystet, trykk hendene under knærne lett for å utdype strekket. Rock sakte fra den ene siden til den andre, massere organene og ryggraden til 10 lange, dype puster.

Les mer: 10 naturlige urter og kosttilskudd for å hjelpe roen angst

Prøv denne posen med en yoga blokk under din nedre rygg for støtte. (Bilde: Adobe Stock / undrey)

4. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Slik gjør du det: Legg deg ned på ryggen, håndflatene nedover. Skyv skuldrene dine vekk fra ørene dine. Ta solene av føttene til gulvet, hoftebredde fra hverandre. Trykk gjennom føttene for å løfte hoftene dine. Hold hodet ditt for å beskytte nakken. Pust inn dypt inn i ditt åpne bryst og navle senter.

For å endre, snu håndflatene for mer bryståpning og kjernefokus. Du kan ta det til neste nivå ved å knytte fingrene under kroppen din. Gå på skuldrene mot hverandre slik at kroppen din hviler på ytre kant på skuldrene. Se mot brystet eller himmelen, med fokus på pusten din.

Inversioner som skulderstativ eller hodeposisjon får deg med jevne mellomrom. (Bilde: Mintbilder / Mintbilder RF / GettyImages)

5. Shoulderstand (Sarvangasana)

HVORDAN GJØR DET: Fra knær til brystposisjon over, støtter den lave ryggen med begge hender, og deretter mage magen for å trekke bena opp og overhead. Hold din mage, rygg og hofter engasjert når du strekker begge beina mot himmelen, holder føttene bøyd og legg muskler fast.

Hold nakken stasjonær til enhver tid og hold for 10 puste. Slip sakte ved å ta bena overhead og rulle ned en vertebra om gangen. Gå tilbake til knær til brystposisjon for å stabilisere ryggmuskulaturen, reguler pusten og juster ryggraden.

Les mer: 11 Yoga har til hensikt å eliminere stress fra dagen din

om forfatteren

Beth Shaw er en forfatter, gründer og grunnlegger og president for YogaFit, den største yoga fitness utdanningsskolen i verden som gir tilbake gjennom et omfattende karma yoga program. Hennes første bok, YogaFit, har solgt mer enn 100 000 eksemplarer over hele verden. Hennes siste bok, YogaLean, har solgt mer enn 10.000 eksemplarer og teller. Shaws tredje bok, The YogaFit Athlete, ble utgitt våren 2016.