Hvordan berolige en nervøs oppstått mage

Alle opplever sommerfugler i magen på en eller annen gang. Visse situasjoner eller personer kan føre til at du føler deg spent eller nervøs, som kroppen din tolker som stress. Kroppen din begynner deretter å frigjøre adrenalin og begynner å forberede seg til kamp eller fly, noe som kan føre til at kroppen din svetter og ditt hjerte til å pounde. Fordøyelsessystemet minker eller stopper, og tarmene kan forsøke å tømme seg, noe som kan føre til en opprørt mage. Den gode nyheten: Ved å engasjere seg i noen stressreduserende aktiviteter, kan du lette symptomene på nervøsitet for å hjelpe roen i magen uten å benytte seg av medisiner.

Selv positive situasjoner kan forårsake magejitter. (Bilde: Ana Blazic / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Lig deg ned med knærne bøyd. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Tilbring et par minutter å puste og visualisere deg selv som rolig og sentrert. Ligg på ryggen din og sakte innhalere og puster ut gjennom nesen din i stedet for munnen din, om mulig. Når du puster inn sakte, fyll først den nedre delen av brystet, og fortsett til toppen av brystet. Hold pusten for et sekund eller to og deretter sakte puste ut. Gjenta prosessen til du opplever en rolig, varm følelse.

Steg 2

Øv deg Hatha yoga. (Bilde: NicoElNino / iStock / Getty Images)

Øv Hatha yoga hvis du har en tendens til å overreaktere til spenning eller angst. Hatha yoga er en gammel teknikk - den vanligste typen yoga som praktiseres i Amerika - som kombinerer fysiske poser, som er kjent som asanas; kontrollert pust, som praktiseres sammen med fysiske stillinger; og avslapning eller meditasjon. Yoga hjelper trene kroppen din til å reagere rolig heller enn refleksivt å stresse.

Trinn 3

En kvinne meditere. (Bilde: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

Meditere for å berolige ditt sinn og kroppen din. Meditasjon fokuserer på å finne det rolige stedet inne i deg ved å fokusere tankene dine og lukke ut den konstante støyen fra omverdenen. Finn et stille sted å sitte. Tilbring noen få minutter dyp pusting og hold oppmerksomheten på pusten din mens du lar kroppen slappe av. Bare sitte stille med øynene dine lukket i 10 minutter kan ha en gunstig beroligende effekt på din nervøse mage.

Trinn 4

Lig deg ned og lytt til avslappende musikk. (Bilde: AmanaimagesRF / Amana Images / Getty Images)

Lig deg ned og lytt til avslappende musikk, som har en mellomstor effekt på kroppen din. Lytt til hva musikk sverger deg. Husk at rytmen er det mest kraftfulle aspektet av musikkterapi. Lytte til musikk med rask rytme har en tendens til å gi spenning, mens fokus på musikk med en redusert rytme hjelper kroppen din og magen din til å roe seg.

Trinn 5

Appelsinjuice har høy surhet. (Bilde: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images)

Unngå å spise mat som legger stress på fordøyelsessystemet eller tarmene når du er i engstelig tilstand. Å spise for mange frukter eller grønnsaker eller drikke fruktjuice kan forstyrre ditt allerede stressede fordøyelsessystem og tarmene, noe som resulterer i diaré.