Slik bryr du seg om en sprained fot
En fotforsterkning kan oppstå når en ulykke som faller, blir slått eller vrides foten, forårsaker riving eller strekking av leddbåndene som forbinder beinene inne i en ledd. En ulykke kan flytte skjøten ut av sin naturlige posisjon og forårsake strekking. En forstuing kan være mild, moderat eller alvorlig. Ring legen din om en fotforsterkning som forårsaker smerte eller hindrer deg i å bruke foten din. Ved mild sprains bruk RICE-behandlingen - Rest, Ice, Compression and Elevation.
Ting du trenger
Is
Kompresjonsbindinger
Over-the-counter smertestillende medisiner
Skinne
Teip
Trinn 1
Resten din skadde fot. Unngå å bevege foten eller legge vekt på den. Legen din kan kreve at du bruker krykker eller en stokk, eller avstå fra fysisk aktivitet.
Steg 2
Is din fot for å hindre eller redusere hevelse og smerte. Bruk en klutdekket ispakke i 20 minutter fire til åtte ganger om dagen. Alternativt kan du bruke en frosset grønnsakspakke på det skadede området. Bruk av is i over 20 minutter kan føre til skade.
Trinn 3
Komprimer din skadede fot ved å pakke den med en kompresjonsbandasje. Komprimering bidrar til å forhindre hevelse. Innpakning for tett kan begrense blodstrømmen. Hvis foten din slår eller gjør vondt, eller områdene i nærheten av bandasjen mister farge, kan du ha pakket bandasjen for tett.
Trinn 4
Løft din skadede fot minst 12 tommer over hjertet ditt for å forbedre sirkulasjonen og bidra til å redusere hevelse. Bruk puter mens du ligger ned for å oppnå riktig høyde på foten din.
Trinn 5
Bruk en splint på sprained toe i tillegg til å bruke RICE-metoden. For torf tå, kan legen din anbefale et NSAID, eller ikke-steroide antiinflammatorisk legemiddel, for å behandle smerte og hevelse. FamilyDoctor.org anbefaler taping den skadede tåen til neste tå for å lindre smerten til du kan se legen din.
Trinn 6
Beskytt din skadede fot mens den helbredet ved å bruke en skoinnlegg eller stivsålte sko hvis anbefalt av legen din. Torv tå sprains vanligvis helbrede i ca to til tre uker. Mild midfootforstuinger helbrede i noen uker. Alvorlige forstuinger kan ta to måneder å helbrede.
Trinn 7
Ta over-the-counter smertestillende medisiner, med legen din godkjenning, for å lindre smerte mens forstuvningen helbreder.
Tips
I motsetning til forstuvningen, som er en skade på leddbånd, er en belastning en skade på musklene eller senene forårsaket av strekking eller rive. En klasse I forankring er mild med mikroskopisk ligamentskader. En grad II forstuing er moderat med delvis revet ledbånd og alvorlig strekk. En grad III forstuing innebærer fullstendig revet ledbånd og manglende evne til å bære vekt på foten. Alvorlige midfoot-forstuinger kan kreve immobilisering av foten i et kast. Bekreft at du har en forstuet fot og ikke en annen skade. Legen din kan bestemme om foten din er forstuet. En annen indikator er hvis du hørte en tåre lyd eller en pop når du skadet foten din. En forstuet fot kan være smertefull, og du kan merke blåmerker, hevelse eller vanskeligheter med å bevege foten. Fotforstuinger forekommer ved midtfoten nær foten på foten, og i den første metatarsophalangeale skjøten som ligger ved foten av din storåre. Midfoot sprains skyldes vanligvis sportsrelaterte ulykker. Sprains til metatarsophalangeal, en tilstand som kalles tverrfelt, resulterer vanligvis i å bøye tåen bakover for langt, eller hyperextensjon.
Advarsel
Se legen din om en fotforsterkning, spesielt hvis smerten din ikke avtar i noen dager eller hvis du ikke klarer å legge vekt på din skadede fot. Hvis du har medisinske tilstander som diabetes eller sykdommer som fører til redusert blodgjennomstrømning eller nedsatt følelse i føttene, må du se legen din uavhengig av alvorlighetsgraden av fotforsterkning.
