Slik får du vekt mens du senker kolesterolet

Hvis du har høyt kolesterol, er en ting som vanligvis anbefales av leger å gå ned i vekt. Men hvis du er undervektig eller prøver å få muskelmasse, kan dette ikke være den beste planen. Heldigvis finnes det andre måter å senke kolesterolet ditt uten å miste vekt. Faktisk kan noen av trinnene du kan ta for å øke vekten, også hjelpe deg med å senke kolesterolnivået ditt, noe som betyr at ved å gjøre noen endringer i diett og fysisk aktivitet, kan du øke vekten mens du samtidig beskytter hjertet ditt.

Et stykke frisk laks på en peisplank. (Bilde: Nataliya Peregudova / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Reduser mengden fett i kostholdet ditt. For å senke kolesterolet ditt tar du sikte på å få ikke mer enn 30 prosent av kalorier hver dag fra fett, forklarer National Heart Lung and Blood Institute. Vær oppmerksom på hva slags fett du forbruker; eliminere trans og mettet fett til 10 prosent av dine daglige kalorier eller mindre.

Steg 2

Begrens ditt daglige kolesterolinntak. Å holde mengden kolesterol i dietten til under 300 mg per dag, vil hjelpe deg å redusere kolesterolnivået.

Trinn 3

Lag magert protein, frukt, grønnsaker, nøtter og hele korn en sentral del av dietten din. Lean protein vil bidra til å gi deg de aminosyrene du trenger for å bygge mer muskler. Å bruke to porsjoner fisk hver uke kan også hjelpe deg med å øke inntaket av omega-3 fettsyrer, noe som kan bidra til å senke kolesterolet ditt. Hele korn, frukt og grønnsaker er også høye i fiber, som også kan senke kolesterolnivået. Til slutt, nøtter, når konsumert i moderasjon, er høyt i umettede fettstoffer, som også kan bidra til å holde kolesterolnivået lave.

Trinn 4

Start et treningsprogram. Ifølge Dietitian.com kan treningen også bidra til å senke kolesterolet ditt. I tillegg vil løftevekten hjelpe deg med å bygge muskler, noe som gjør at du kan øke vekten din uten å legge til ekstra kroppsfett.