Hvordan bli kvitt lavere tilbakestramming
Nedre rygg muskel tetthet er årsaken til muskelspasmer. Dette kan bli påført av en belastning, overbruk eller muskel svakhet, ifølge BetterMedicine.com. Hvis din nedre ryggmuskulatur mangler styrke, og en sterkere tilbake muskel trekker på denne svake muskelen, kan det skape tetthet eller smerte. Mens nedre tetthet kan administreres hjemme, er det nødvendig med medisinsk inngrep for å behandle denne vanlige tilstanden.
Nedre tilbakelent tetthet kan føre til muskeltrekk, smerte og redusert bevegelsesområde. (Bilde: Dirima / iStock / Getty Images)Trinn 1
Resten legger nedre ryggmuskulaturene. (Bilde: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Resten legger nedre ryggmuskulaturene. Ligg i en komfortabel stilling som reduserer spenningen i nedre rygg og vri eller bøy ikke ryggen. Unngå anstrengende eller fysiske aktiviteter til tettheten er borte.
Steg 2
Bruk kald og varm terapi som denne kvinnen er på nedre rygg. (Bilde: lofilolo / iStock / Getty Images)Bruk kald og varm terapi på nedre rygg. Påfør en ispakke til musklene dine de første to dagene i 15 minutter, tre ganger om dagen. Bruk en varm komprimering på den tredje dagen.
Trinn 3
Røyking senker oksygenivået i ryggvev. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Slutte å røyke. Røykerne har lavere oksygeninnhold i deres ryggvev. Denne mangelen på oksygen kan forsinke helbredelsesprosessen.
Trinn 4
Massere nedre ryggmuskulaturen. (Bilde: Valua Vitaly / iStock / Getty Images)Massere nedre ryggmuskulaturen. Massasje bidrar til å slappe av på nedre ryggen og løsne knuter i musklene dine. Bruk fingrene til å massere de stramme flekkene i nedre rygg med mildt trykk.
Trinn 5
Du kan også få legen din til å diagnostisere senkestramming. (Bilde: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Gjør en avtale med legen din. Legen din kan diagnostisere din nakkestøtte, gi fysisk terapi strekk og foreskrive medisiner. I noen tilfeller brukes injeksjoner og kirurgi for å forbedre muskelfunksjonen og redusere tetthet og smerte.
Ting du trenger
Ispakke
Varm komprimering
Tips
Forhindre fremtidig nakkestøtte med et godt avrundet treningsprogram som inkluderer styrke og strekkøvelser.
