Hvordan bli kvitt nedre tilbake fett og kjærlighet håndtak ved hjelp av spesifikke dietter og trening

Et ekstra dekk rundt midten som danner en muffin topp over livet ditt, kan gjøre deg selvbevisst når du er i og ut av klær. Du vil desperat slanke dette området nede, men måten kroppen din vinner og mister vekt er et sett mønster - du kan ikke målrette bestemte steder for tap. Når du går i gang med en total kroppsvektstapine, vil kjærlighetens håndtak og nedre fett reduseres ettersom du går ned i vekt overalt. En diett som legger vekt på moderate deler av hele, ubehandlet mat og kropps-og kardiovaskulær og styrketrening er din beste måte å bekjempe denne sta ekstra fett på..

En balanse mellom sunn mat og mosjon hjelper deg med å miste overflødig fett. (Bilde: Jordan Siemens / DigitalVision / Getty Images)

Om Lower Back Fat og Love Handles

Dette klyvbare fettet av kjærlighetens håndtak og nedre rygg er sannsynligvis subkutant fett som sitter like under huden og kan være beryktet for å tape. Subkutant fett kan være stygge og irriterende, men det er langt mindre farlig enn det fastere fettfettet som utvider midten.

Din kjærlighet håndtak og lavt tilbake fett kan ha blitt mer merkbar i det siste som visceral fett øker livet ditt. Dette fettet vever i og rundt dine indre organer og frigjør inflammatoriske forbindelser som øker risikoen for type 2 diabetes og hjertesykdom. En god indikasjon på at du har for mye farlig visceralt fett, er hvis livet ditt måler over 40 tommer som en mann eller 35 tommer som en kvinne.

Omfattende vekttap diett

Den eneste måten å miste begge typer fett er gjennom en omfattende vekttapstrategi. Ingen ensartet plan kan spesifikt målrette kjærlighethåndtak eller nedre fett, skjønt. Fett tap skjer når du lager et kaloriunderskudd - noe som betyr at du tar i færre kalorier enn du brenner. Kroppen din konverterer lagret fett til brukbar energi, og du går ned i vekt - men fra hele, ikke et bestemt område. Hvis du har et bredt midjebånd, vil visceralt fett være noe av det første fettet du mister fordi det er mer metabolisk aktivt og den myke, dumme kjærligheten håndterer og tilbake fett vil komme i gang.

Nesten enhver diett vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men du vil ha en som hjelper deg med å holde vekten og målrettet mot tap av fett. Unngå fad dietter som dramatisk reduserer kaloriinntaket ditt under 1200 kalorier for en kvinne eller 1800 kalorier for en mann eller forby hele matvaregrupper. De kan være vanskelig å opprettholde mer enn en dag eller to, la deg være ernæringsmessig mangelfull, stoppe stoffskiftet og brenne av verdifull muskelmasse.

Velg en Sensible Diet Plan

Velg en diettplan som fokuserer på hele, ubehandlede matvarer. Inkluder magert protein, fettfattig meieri, fullkorn, grønnsaker, frukt og umettede fettstoffer. Du kan kutte ned på serveringsstørrelser av disse matvarene, men unngå å kutte dem ut helt. Til slutt vil du spise færre kalorier enn du brenner hver dag - et underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag tillater 1 til 2 pounds av vekttap per uke fordi et pund av fett er lik 3500 kalorier.

Pass på at ditt bestemte diett gir deg nok protein for å hjelpe deg til å føle deg full og forhindre tap av muskelmasse som ofte skjer når du reduserer kalorier. Forskning publisert i British Journal of Medicine i 2012 fastslått at folk som prøver å gå ned i vekt, dra nytte av minst 0,6 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.

En enkel måte å kontrollere porsjoner og kaloriinntak på er å fylle halvparten av tallerkenen med vannholdige, fibrøse grønnsaker eller frukt, et kvart med fullkorn og siste kvartal med et magert protein. Ikke bli altfor opptatt av det nøyaktige forholdet mellom protein, fett og karbohydrater du spiser, skjønt. En studie publisert i en 2012-utgave av American Journal of Clinical Nutrition sammenlignet vekttap fordelene av dietter som understreket forskjellige makronæringsstoffer, for eksempel høyt protein eller lavt fett. Resultatene viste ingen signifikant forskjell i effektene av en diett på kroppssammensetning eller bukfett etter seks måneder - alle deltakere mistet tilsvarende mengder subkutan og visceral fett.

Trening for fett tap

Ingen spesiell øvelse, som for eksempel bøyninger eller vendinger, brenner av bakre fett eller kjærlighethåndtak. Du har det bedre å brenne kalorier gjennom kardiovaskulær trening for å bidra til kaloriunderskuddet og miste pund. American College of Sports Medicine anbefaler minst 250 minutter per uke med moderat intensitet kardiovaskulær trening ukentlig for å miste betydelig vekt. Kardio øvelse er spesielt nyttig for å redusere visceralt fett i utgangspunktet, men med fortsatt innsats kan du brenne fett fra nedre rygg og elske håndtak også.

Hvis du allerede trener regelmessig, kan du erstatte høy intensitetsintervalltrening for en eller to steady-state økter. HIIT innebærer vekslende svært intense utbrudd av all-out innsats, for eksempel sprinting, med bouts av enklere innsats, som å gå. HIIT hjelper kroppen din mer effektivt å brenne fett, ifølge en 2011-rapport som ble publisert i Journal of Obesity.

Selv om det ikke er noen styrke øvelser for å målrette dine kjærlighet håndtak eller lavere tilbake fett, hjelper en total kropps styrke trening strategi å bygge mer muskel samlet. Å være mer muskuløs kan øke stoffskiftet, fordi muskler krever mer energi for å opprettholde enn fett. Du vil også se slankere og tøffere med en mer muskuløs ramme. Tren alle de store muskelgruppene minst to ganger i uken med minst ett sett på åtte til 12 repetisjoner ved hjelp av motstand som føles tung ved de endelige gjentakelsene.