Hvordan helbrede en strukket tendon i foten

Tendons er vev som knytter musklene til benene dine. De hjelper kroppen din til å bevege seg ved å trekke på beinene dine når musklene trekkes sammen. De viktigste sener som går gjennom foten og ankelen er achilles, anterior tibial, posterior tivial, flexor, extensor og peroneal tibial. Når en sene er strukket eller trukket for langt - for eksempel faller, sportsskader eller feil bevegelser, for eksempel - kan det bli skadet; symptomer inkluderer smerte, hevelse og stivhet. Det er viktig å helbrede en strukket sene riktig for å forhindre ytterligere skade.

Trinn 1

Resten din strukte sene og fot for å hindre at strekningen blir til en tåre. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan du ikke bli bedt om å legge noen vekt på den aktuelle foten i en til tre uker.

Steg 2

Påfør isen på den strukte senen hvis det er hevelse. Påfør is på 15 minutter, en eller to ganger i timen, avhengig av legen din. Gjenbrukbare ispakker er praktiske og hindrer at kaldt vann tørker over bein, fot og møbler. Men hjemmelagde ispakker, med isbiter og en plastpose eller et håndkle, fungerer også like godt.

Trinn 3

Løft foten, helst over hjertet, for å hjelpe hevelsen å gå ned. Ligge på en seng eller en sofa og stikk foten på enten på baksiden av en sofa eller en haug med puter og tepper, og bare la den hvile.

Trinn 4

Gå på foten din når enten smerten og hevelsen senker eller legen din gir deg fremdriften. Ikke prøv å presse utvinningen ved å gå på det for tidlig for å unngå å reinjere senen. Gå tilbake til øvelsen bare med legen din tillatelse.

Ting du trenger

• krykker

• Is

Advarsel

Besøk en lege for å forsikre deg om at din sårskade bare er strukket og ikke revet. En revet sene kan kreve kirurgi for at den skal kunne hæles ordentlig. Legen din kan ta en ultralyd eller MR for å fastslå skadens eksakte plassering og alvorlighetsgrad. For å unngå å gjøre situasjonen verre, er det best å diagnostisere skadene og motta behandling så snart som mulig.