Hvordan å helbrede en strained hip flexor
Hip flexor er en av de store hofte musklene som er ansvarlig for betydelig bein bevegelse, inkludert løft på låret. Når du strekker disse hofte musklene, kan de rive, forårsake smerte, eller de kan briste, forårsaker alvorlig smerte og nedsatt bevegelse. Flere idretter kan føre til denne typen skade, fra fotball til fotball. Du kan imidlertid helbrede disse anstrengte musklene ved å være tålmodig med kroppen din og bruke sunn fornuft.
Forsiktig strekke hoften for å lindre stivhet forårsaket av en hip flexor belastning. (Bilde: SrdjanPav / iStock / GettyImages)Hip Flexor Stamme
Hip flexor stammer forårsaker smerte i hoftens forside, så vel som nær hoftebenet ditt hvis du har skadet senen. Disse skader kan også føre til muskelkramper, hevelse, blåmerker og stivhet etter at de ikke er i bevegelse, for eksempel om morgenen.
Les mer: Hva er behandlinger for ømme hoftfleksorer?
Rest dine hoftemuskler
Hvil hoftemuskler etter en skade. Ikke løft, løft låret opp høyt eller spark. Ikke utfør noen aktivitet som forårsaker smerte i beinet ditt. For de første par dagene, hold føttene høye for å lindre smerter og betennelser fra hip flexor-stammen.
Andre hjemreparasjoner
Is din skadede hofte muskler for å lindre smerte og redusere hevelse de første dagene etter skade. Isen vil redusere blødningen av revet muskelfibre og forhindre mer hevelse, ifølge Mayo Clinic. Is hver annen til tre timer i tre dager.
Tips
Pakke ispakken med et håndkle for å hindre at det berører huden din.
Ta en over-the-counter smertestillende for å gjøre healing prosessen lettere å håndtere. Nonsteroidal anti-inflammatoriske stoffer, eller NSAIDs, kan redusere betennelse og lette smerte, sier Mayo Clinic, som kan gjøre prosessen med å la hip flexor stamme til å helbrede raskere og med mindre ubehag. Sjekk med legen din for å sikre at disse medisinene er trygge for deg.
Hvis hoften din er hovent, løft benet over hjertet når du legger deg ned. Du kan også pakke hipmen med en elastisk kompresjonsbandasje. Ikke vikle for tett - dette kan begrense blodstrømmen til beinet ditt.
Strekk dine muskler
Utfør hip flexor strekker for å forsiktig gi tilbake fleksibilitet til området og for å lette ubehag fra hip flexor belastningen. Knel på ett kne med det andre benet foran deg og foten din flat på bakken. Ditt fremre kne skal gjøre en 90 graders vinkel.
Skyv fremover med hoftene som om du prøvde å strekke bakbenet ned til bakken. Len deg tilbake med skuldrene dine. Gjenta minst tre ganger på begge bena.
Utfør en quadriceps-strekk for å lindre spenningen i lårene og løsne hip flexors. Stå på venstre ben, og bøy høyre ben tilbake slik at du kan gripe ankelen i høyre hånd. Trekk den opp mot rumpen, men ikke så langt at den stammer kneet.
Hold i 20 til 30 sekunder; Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta minst tre ganger på hvert ben.
Les mer: Hip Flexor styrke øvelser
Gå til en lege
Hip flexor smerte kan også være et tegn på en muskel eller senetrev. I noen tilfeller kan disse skader kreve kirurgi. Se lege hvis hoftesmerter ikke forbedrer seg i løpet av få dager.
Advarsel
Hvis smerten din er alvorlig, kontakt legen din eller fysioterapeut. Hun kan diagnostisere skaden og kan foreskrive en reseptor med reseptbelagte smerter.
