Hvordan å hjelpe en strained soleus muskel

Din soleusmuskel er en av to muskler i kalven din, plassert under og under den andre større kalvemuskelen, gastrocnemius. Gastrocnemius-muskelen er mer tilbøyelig til belastning, på grunn av den høye andelen av raske muskler som forteller seg raskt og genererer mye kraft. Men selv med sin overflod av tregtrekkfibre, kan soleus-muskelen lide en belastning. Når du bestemmer alvorligheten av belastningen din, kan du behandle den hjemme eller besøke legen din.

Skade på den sentrale delen av soleus-muskelen kan ta lengre tid å helbrede enn sidene av muskelen. (Bilde: Franckreporter / iStock / GettyImages)

Tips

Mild stammer kan behandles hjemme med is og hvile; mer alvorlige stammer krever legehjelp.

Typer av stammer

Akutte muskelstammer skyldes en skade som faller eller overdriver det på fotballbanen. Uansett hvordan skadene oppstod, skyldes det at muskelfibrene blir overstreket til tårer. Det kan være små tårer, eller muskelen kan helt skille, enten rive i halve eller løsne fra senen som forbinder den med bein.

Akutte muskelstammer graderes i form av alvorlighetsgrad og symptomer:

• En klasse I forankring er en mild skade. Det kan ha vært en skarp smerte på skadetidspunktet, men aktiviteten kan sannsynligvis fortsette med lite problemer. Senere kan det være gjenværende smerte, ømhet, svak hevelse, spasmer og tetthet, men det er ingen tap av styrke eller bevegelsesomrde.
• En klasse II forstuing er en moderat skade. Det er vanligvis mer smerte når det oppstår, og aktiviteten må typisk avbrytes. Det kan oppstå øyeblikkelig hevelse ved skade, eller det kan utvikle seg senere, sammen med litt blåmerker, muskelspasmer og mærkbart tap av styrke og bevegelsesområde.
• En klasse III forstuing er en alvorlig skade hvor muskelen er separert i to eller frittliggende fra senen. Smerten er umiddelbart alvorlig og invaliderende. Dette følges av fortsatt alvorlig smerte, hevelse, blåmerker og et komplett tap av muskelfunksjon. En masse eller pute kan også utvikle seg når det gjelder muskelseparasjon.

Dette gradersystemet hjelper deg og din lege å avgjøre omfanget av din soleus muskelskade og den beste måten å behandle den på.

Behandle en Soleus-skade

Hvis din soleus muskel smerte ikke er alvorlig og det er ingen tap av funksjon, kan du behandle din skade hjemme. Det første målet er å hvile og beskytte muskelen. Selv om du ikke har tap av muskelfunksjon, bør du stoppe aktiviteten som forårsaket det. Det er viktig å la muskel hvilen, som å fortsette å legge stress på det kan føre til en mer alvorlig skade.

Icing den trukket soleus muskelen så snart som mulig etter at skadene vil forhindre og kontrollere hevelse og smerte. Påfør en ispakke til området i 10 til 20 minutter hver time så ofte som mulig.

Komprimere muskelen Ved å pakke inn kalven i et elastisk bandasje kan det også forhindre hevelse. Hvis det er svakhet knyttet til skaden, vil bandasjen også gi litt støtte mens muskelen helbreder.

Til slutt, kontroll hevelse ved å løfte underbenet ved eller over nivået av hjertet for å trekke væske bort fra skadestedet. Denne hjemmebehandlingsmetoden er mest effektiv når den påbegynnes umiddelbart etter skaden og fortsetter i minst 48 timer.

Les mer: Raske måter å komme over en trukket muskel på

Når skal du se en lege

Grade I soleus-stammer krever vanligvis ikke legens besøk dersom du bruker hjemmebehandlingsmetoden. Noen klasse II-stammer kan også behandles hjemme, men du bør ringe legen din for å være sikker. Grad III-stammer krever legehjelp så snart som mulig etter at skaden oppstår.

Legen din vil vite hva som skjedde med å forårsake skaden. Han vil spørre om du har hørt eller følt en popping lyd eller følelse ved skade, noe som indikerer en komplett tåre. Han vil undersøke din skade, vurdere hevelse, blåmerker og muskelens utseende. Han kan også be deg om å gjøre noen fysiske øvelser for å teste muskelstyrken og bevegelsesområdet.

Hvis han fortsatt ikke kan bestemme omfanget av skaden og riktig behandlingsløp, kan han bestille ytterligere testing, inkludert røntgen og magnetisk resonans imaging (MR).

Hvis legen din bestemmer at forstuvningen er en komplett tåre, vil han sannsynligvis referere til en ortopedisk spesialist. Behandling for en komplett tåre krever noen ganger kirurgi.

Rehabilitering og gjenoppretting

Recovery er avhengig av omfanget av soleus-skaden. Ifølge Harvard Health Publishing kan milde stammer helbrede innen et par uker. Grad II-stammer kan ta noen måneder, mens fullstendige tårer kan ta flere måneder.

Ifølge en artikkel i 2015 i Orthopedic Journal of Sports Medicine, kan gjenopprettingstiden for en anstrengt soleus være vanskelig å forutsi og påvirkes av flere variabler. En av disse er hvilken del av muskelen som ble skadet. Central soleus muskelskader tar vanligvis lengre tid å helbrede enn skader på den laterale eller mediale delen av muskelen og reinjury er vanlig. På grunn av dette, bør du ikke gjenoppta aktivitetsnivået ditt før din soleusmuskulatur har fullstendig helbredet.

Strekk og styrke

En del av helbredelsesprosessen inkluderer å gjøre rehabiliterende øvelser for å styrke soleus muskel og gjenopprette rekkevidde av bevegelse. Det første trinnet er forsiktig strekking, noe som vil bidra til å forlenge det intramuskulære arret og klare muskelen for å styrke.

The soleus muskel er vanskelig å målrette med stretching, og de vanlige kalvstrinnene er ikke effektive. For å strekke soleusen, ta samme posisjon som du ville for en stående veggkalverstrekning: Vend veggen med palmer på veggen om skulderhøyde. Trinn en fot tilbake noen få meter og bøy inn i det fremre kneet. I stedet for å holde bakbenet rett, bøy i det, hold hælen på gulvet, til du føler en liten strekk i nedre kalven.

Slik styrker du Soleus

Når du har strukket din soleus, kan du introdusere og sakte fremskritt noen styrkeøvelser. Den første fasen er kalvløft på gulvet. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og sakte press opp på fotkulene og nedre nedover. Start med åtte gjentakelser og arbeid deg opp til 20.

Deretter reiser kalven med begge føttene på et trinn. Stig sakte opp på fotkulene, så la dine hæler komme ned like under trinnet. Kom tilbake til startposisjonen og gjenta åtte til tolv ganger, øke opptil 20. Når det føles enkelt, kan du prøve enkle benkalver på gulvet og deretter på trinnet.

For idrettsutøvere som går tilbake til en sport, som for eksempel løp, anbefaler Sports Injury Bulletin små hoppeøvelser som neste rehabiliteringsstadium. Begynn på begge føttene, og flytt deretter til enkeltbenhopp. Hold landingen forsiktig. Gjør så mange som du kan, hvile, og utfør et annet sett.

Les mer: Hva er behandlinger for en revet muskel?