Hvordan hjelpe en elsket å miste vekt (uten å skade deres følelser)

Mange av oss er nært med noen som har forsøkt å gå ned i vekt i måneder, år eller til og med tiår. Å finne ut hvordan du best kan støtte denne personen, om han eller hun er et familiemedlem eller en venn, kan være tøft. Du vil være oppmuntrende uten å gi dårlige vaner. Du vil også hjelpe personen til å holde seg til sine mål uten å være overbærende.

Å støtte noen du elsker i sine vekttapsmål kan bli følelsesmessig for begge parter. (Bilde: lolostock / iStock / Getty Images)

Med nyttårs vektreduksjonsbeslutninger i full effekt, her er noen nyttige ting du kan gjøre - og ikke gjøre - for å oppmuntre den overvektige kjære i livet ditt.

1. Gjør ditt svar til "F" -ordet

Noen ganger vil en kjære komme med kommentarer om hans eller hennes vekt, og du kan føle trang til å si noe i retur - bortsett fra at du kanskje ikke vet hva du bør si. Ofte kan tarmreaksjonen være å raskt si "nei du ikke er" eller ignorere kommentaren ved å raskt bytte emne.

"Unngå å krangle om hvorvidt en elsket er faktisk feit. Dette er hans eller hennes oppfatning, sann eller falsk, sier terapeut Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW, som spesialiserer seg på å spise psykologi. «Spør din kjære hva han eller hun ser etter fra deg når du gjør et" Jeg er fett "-oppgave eller uttrykker ulykke med vekt."

Deretter kan samtalen fortsette derfra på en mer produktiv måte som virkelig vil være til nytte for vennen din eller familiemedlemmet uten at noen av dere føler seg vanskelig eller hjelpeløs.

2. Bekreft deres følelser

Når de kjære uttrykker bekymring for deres vekt, spesielt hvis de har forsøkt og mislyktes på dietter i fortiden, uttrykker de ofte frustrasjon og håpløshet, sier New Jersey-baserte psykolog Dr. Julie Davelman, som spesialiserer seg på å hjelpe folk å møte helsen og velvære mål.

Mens du kanskje vil hoppe inn og foreslå løsninger, er det viktigere å få din kjære til å føle seg hørt. "Tenk å si ting som" Jeg vet at det må være frustrerende å tenke på å takle vekten din på nytt "eller" Jeg ser hvor opprørt du er at du ikke klarte å holde fast i kostholdet ditt, "forklarer Davelman. "Å forstå følelsene deres vil hjelpe dem til å føle seg mindre defensiv." Dette vil til slutt hjelpe dem til å se at du virkelig ønsker å hjelpe.

3. Ikke vær Pushy

Fitness profesjonell Sarah Ann Kelly, grunnlegger av MomTrainer.com, bemerker at det kan være ekstremt frustrerende å se en venn eller et familiemedlem sliter med vekt - men det er opp til ham eller henne å gjøre en endring. Å si at de ønsker å gå ned i vekt og ta skrittene for å gjøre det, er to forskjellige ting, og det er ikke ditt sted å tvinge problemet.

Du må holde dine kommentarer i sjakk, slik at du kan unngå å høre dømmende eller bossy. "Si aldri ting som" Skal du spise det? "Har du ikke fått nok?" Hvorfor går du ikke i dag? " og "Jeg trodde du ville gå ned i vekt", sier vekttaplærer og trener Patricia Moreno. Men vel hensikt, vil disse kommentarene bare skyve folk bort og kunne til og med motløse dem fra å jobbe mot sine mål.

Å være en god lytter, i motsetning til å gi råd, kan være en mer effektiv måte å støtte på den du elsker. (Bilde: gpointstudio / iStock / Getty Images)

4. Spør hvordan du kan gi støtte

Den beste måten å bidra til å oppmuntre din kjære til vekttapet, er å stille et spørsmål: "Hva kan jeg gjøre for å være støttende mens du vurderer hva du kan gjøre?" Sier psykolog og spiseforstyrrelser terapeut Robin Hornstein, Ph. D.

I noen tilfeller vil din venn eller familiemedlem kanskje ønske å gå denne veien mot en sunnere livsstil alene eller med andre i samme situasjon ved å bli med i en vekttap gruppe. I andre tilfeller kan han eller hun ha konkrete ideer om hvordan du best kan gi støtte. Lytt til disse ideene og vær villig til å hjelpe de som har behov, slik de vil bli hjulpet, ikke hvordan du synes det ville være best å hjelpe dem.

5. Gi sammenhengen for endring

Hvis personen ønsker å gå ned i vekt, er noen som bor sammen med deg, for eksempel søsken, foreldre eller andre, denne livsstilsendringen kan bli en husholdningsavtale. "Snakk om måter som du som familie kan nå dine helsemål," forklarer Davelman. "For eksempel, vurder å si:" For min del i vår helseplan, tar jeg ansvaret for å kjøpe frukt og grønnsaker, slik at vi alltid har sunne snackalternativer i huset. Hvilken oppgave vil du ha? '"Nærmer seg denne prosessen som partnere vil redusere dommen og hjelpe personen til å føle seg støttet.

Hun anbefaler også å sette bestemte, overkommelige mål som å lage mat hjemme et par netter i uken eller gå en 15-minutters spasertur sammen hver morgen. "Denne sakte prosessen gjør det mulig for personen å ha en positiv opplevelse med å bli frisk i stedet for en negativ og straffe som de kanskje har hatt tidligere", sier hun.

6. Motvirke negativ selvprat

Ifølge sports psykologi konsulent og personlig trener Jacqueline Kelly, det viktigste du kan gjøre når du prøver å hjelpe en kjære, gjør en atferdsendring er å styrke positiv selvprat. Gi dem en konkret tanke å erstatte den negative, sier hun. "Så når de sier," Jeg er feit "eller" Jeg kan ikke gjøre X "eller" Jeg vil aldri være Y, "sier du." Det er bare en tanke. Og her er en annen: 'Små trinn er alt som trengs. Du tar små, viktige skritt hver dag, 'eller' Du er perfekt slik du er, og du velger å være sunnere i dag. '"

Kelly forklarer at hvis personen nærmer seg sitt eller hennes mål fra et sted for selvtillit, vil endringsendringene være enklere å vedlikeholde. Å føle "godt nok" er en viktig del av denne prosessen.

7. Avstå fra å gi råd

Det er fristende å gi råd eller dele det som virket for deg når du mister vekt eller endrer din livsstil, men disse kommentarene vil ikke være nyttig for din kjære, sier Koenig. "Innse at hovedgrunnen til at vi driver råd eller forslag til andre, er fordi vi føler oss hjelpeløse om å hjelpe dem," forklarer hun. "Lær å sitte med denne hjelpeløsheten. Enda bedre, uttrykk hjelpeløsheten til din kjære. Du kan kanskje si, "Jeg elsker deg så mye og føler deg hjelpeløs at jeg ikke vet hvordan du skal hjelpe deg." "

Hva du kan gjøre i stedet for å gi råd, sier Kelly, er et positivt eksempel. "Mange av mine vekttapsklienter blir ekstremt opprørt når familiemedlemmer oppfordrer dem til å gå ned i vekt, men de er alltid motiverte når de ser at folkene rundt dem får resultater, sier hun. "Hvis du ønsker å inspirere endring uten å presse på forholdet, gjør noen synlige forandringer i livet ditt - noe så enkelt som å prøve en ny klasse på treningsstudioet eller sette klærne dine på kvelden før en løp."

Feire hver fremgang, selv om den er liten. (Bilde: gpointstudio / iStock / Getty Images)

8. feire fremgang

En av de beste måtene å gi støtte er å være cheerleader for din kjære. "Oppmuntre enhver fremgang du merker," sier Moreno. "Eller, hvis du merker at de har hatt et tilbakeslag og de er opprørt, må du minne dem om at det ikke er noen vei til suksess, og at dette er en langsiktig endring, ikke en rask løsning."

Feire suksesser ved å finne nye, sunnere avlatninger: Gå og se en konsert i parken sammen, behandle deg selv til litt detaljhandelsterapi eller velg "happy hour" på en juicebar. Uansett hva du velger å gjøre, vil din entusiasme og solidaritet oppmuntre din kjære til å fortsette.

Hva tror du?

Er du nær noen som prøver å gå ned i vekt? Hva er noen måter du støtter dem som resonerer? Vil du prøve noen av de ovennevnte taktikkene?