Slik holder du muskelsystemet sunt

Ditt muskelsystem består av hundrevis av muskler - fra den svært store gluteus maximus muskelen, eller din butt, til de svært små musklene som styrer fingrene dine. Ditt muskelsystem er ansvarlig for bevegelser som å gå, løfte eller løpe og holde kroppen din i postural justering. Muskler har god blodtilførsel, er rød i farge og svarer godt til stressene på dem. Et slikt stress er trening. Ved å trene regelmessig og spise et balansert kosthold, kan du holde muskelsystemet i toppform.

Trinn 1

Trene med vekter. Styrketrening, noen ganger kalt vekt trening eller motstand trening, vil forbedre din muskel styrke og utholdenhet. Utfør to til tre hele kropps treningsøkter per uke på ikke-påfølgende dager for å få mest mulig ut av trening. Du kan trene ved hjelp av motstandsapparater, dumbbells, barbells, motstandsband eller kroppsvektøvelser - som alle er effektive for å forbedre tilstanden til ditt muskelsystem.

Steg 2

For hver presset øvelse, utfør en trekkøvelse. Musklene dine er ordnet parvis på motsatte sider av leddene dine. For eksempel, dine biceps og triceps står mot hverandre på albuene dine. Tren hver muskel på samme måte for å sikre at du ikke utvikler noen potensielt skadelige muskel ubalanser.

Trinn 3

Bytt treningen hver sjette til åtte uker. Når musklene dine har blitt vant til en bestemt trening, slutter treningen å være like effektiv. Endre øvelser, vekter, sett og reps regelmessig slik at fremdriften din ikke slår seg til slutt.

Trinn 4

Strekk musklene dine ofte. Musklene dine må strekkes regelmessig for å holde dem i god form. Strekk alle dine store muskler minst etter hver trening og helst hver dag. Muskler strammer ofte mellom etter øvelser, som et resultat av å sitte i lange perioder og som en del av aldringsprosessen. Stretching vil forlenge musklene og forhindre trening og aldersrelatert forkortelse. Strekk musklene dine forsiktig og hold hver strekning i 30 sekunder eller mer. Du kan også vurdere en yoga-klasse, som innebærer mye strekking.

Trinn 5

Spis et balansert kosthold. Musklene dine trenger vitaminer, mineraler, vann, protein, karbohydrater og sunne fett, slik at de kan fungere som deres beste. Spis en diett rik på naturlige hele matvarer som frukt, grønnsaker og korn for å sikre at du får tilstrekkelig næringsstoffer for å holde musklene i god form. Musklene dine består av rundt 70 prosent vann, så sørg for at du drikker minst åtte høye briller vann om dagen for å holde seg godt hydrert.

Tips

Hvis du er ny til å trene, start gradvis og bygg opp sakte. Få profesjonell hjelp i å designe et motstands treningsprogram. Alltid varme opp før noen form for hardt trening.

Advarsel

Arbeid alltid innenfor dine begrensninger. Hvis treningen din gjør vondt, kan du gjøre mer skade enn godt.