Hvordan å miste en nedre abdominal bulge

Mange mennesker finner det vanskelig å bli kvitt den såkalte nedre magebukken. Hundrevis av situps og magekremer vil ikke kvitte seg med det ekstra lavere magefettet. For å redusere lavere magefett må du brenne fett gjennom hele kroppen din med kardiovaskulær trening, samt tone musklene ved å gjøre bestemte målrettede øvelser. Kostholdet spiller også en viktig rolle i å brenne fett, og det gjør riktig hydrering.

Benoppløp kan hjelpe tone nedre abs. (Bilde: fizkes / iStock / GettyImages)

Aerobic for magebukken

Kjør, sykle, hoppe eller utføre andre typer kardiovaskulær trening. Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanere anbefaler trening i minst 150 minutter per uke i moderat intensitet. Pass på at du har behagelige løpesko og løse klær. Varm opp musklene dine ved å gå i middels tempo i fem minutter før du begynner treningen.

Lavere Ab treningsøkter

Gjør styrketrening for å tone og stram musklene i den nedre magen. Legeløftene retter seg mot underbuksemuskulaturen. For å utføre, legg deg med ryggen på gulvet og beina dine strakte seg foran deg. Hold ryggen og bena rett og armene dine ved sidene dine, mens du løfter beina dine 6 inches av gulvet. Senk bena ned og gjenta dette 10 ganger; Gjør tre sett med 10 repetisjoner. Utfør denne øvelsen to ganger i uken på uavhengige dager.

Raised Leg Crunches

Utfør hevede benkremer for å hjelpe tynne buk. Lig deg ned igjen på gulvet med beina strukket ut foran deg. Kryss føttene dine og løft beina mot brystet. Legg hendene bak hodet og løft skuldrene av gulvet. Pass på at du holder magen tett og ryggen rett. Ta skuldrene tilbake til gulvet og gjenta 10 ganger; gjør tre sett samlet. Gjør hevet benkremer to ganger i uken på alternative dager.

Les mer: Hvilke vektmaskiner kan bidra til å stramme min lavere abs?

Vurder din diett

Spis mindre og ta et sunt kosthold. Redusere ditt totale kaloriinntak med ca 500 kalorier daglig vil eliminere 3500 kalorier per uke - tilsvarende 1 kilo kroppsvekt. Spis rikelig med fiberrike matvarer som fersk frukt, grønnsaker og fullkorn. Fiber reduserer oppblåsthet som det hjelper i fordøyelsen. Det sørger også for at du føler deg fyldigere i lengre tid, noe som kan forhindre deg i å snacke på usunne matalternativer.

Les mer: Kosthold til lavere Abs

Snack på en håndfull nøtter i stedet for godteri. Spis rikelig med proteinrike matvarer som kylling, fisk, magert kjøtt og soyaprodukter. Proteinhjelpemidler i muskelutvinning, noe som er viktig hvis du ønsker å redusere underbukken.

Tips

Sikt å miste 1 til 2 pund per uke; mengder som overstiger dette betraktes som usunn.

Drikk vannet

Drikk mye vann. Vannstøtter fordøyelsen og øker stoffskiftet. Drikk åtte til 10 glass vann om dagen for å holde seg hydrert gjennom hele dagen. Hvis du ønsker å miste bukbukken i underlivet, er det viktig at du forblir hydrert. Legg til ett glass vann for hver time trening du utfører.

Advarsel

Snakk med legen din før du starter et nytt vekttap eller treningsrutine.