Hvordan å miste mye vekt trening for en triathlon
Trening for en triathlon er en fin måte å fokusere energi på vekttap og treningsmål. En triathlon involverer tre forskjellige stadier - løping, sykling og svømming - utført i rask rekkefølge. Trening for denne hendelsen innebærer å gjøre de tre aktivitetene jevnlig, pluss vekt- og intervalltrening for ekstra kraft og utholdenhet. Så lenge du spiser forsiktig i løpet av denne tiden, vil du se vekttapsresultater på grunn av treningens strenge karakter.
Triathlon (Bilde: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)Trening
Trinn 1
Lag en plan som skisserer øvelsene du skal gjøre hver dag for å trene til triathlon. Start trening minst åtte til 16 uker før arrangementet hvis du er en avansert atlet, seks måneder hvis du er mellomlig og opptil ett år hvis du er nybegynner. Begynn trening så tidlig som mulig for maksimalt vekttap.
Steg 2
Ta med de store hendelsene i treningsplanen din: løping, svømming og sykling. Jog, svøm eller sykle i minst 30 minutter per økt, tre dager i uken, for å jobbe på utholdenhet. Start sakte og bygg deg opp til mer tid og avstand. Alternativ mellom jogging, svømming og sykling for best resultat.
Trinn 3
Legg til intervalltrening i rutinen din to ganger hver uke. Utfør løp, svømming og sykkelintervaller på forskjellige dager. For eksempel, i løpet av et løpintervall kan du begynne å jogge i noen minutter for å varme opp. Gå videre til sprinting i et intervall på ett til fire minutter og gi det alt du har i løpet av den tiden. Gjenopprett ved å senke og jogge i 60 sekunder. Gjenta intervallet opptil 10 ganger.
Trinn 4
Tren med vekter to ganger i uken. Gjør to sett med åtte til 15 gjentakelser av følgende øvelser i løpet av hver økt: brystpresser, bicepskrøller, laterale pulldowns, laterale løft, pectoral flyes, sittende lave rader, tricepspresser, benpresser, benoppløp, knebøy, lunges, crunches og skrå crunches.
Trinn 5
Hold deg til planen så tett som mulig. Finn motivasjon i det faktum at du kommer i god form og mister vekt samtidig. Ikke bli motløs hvis du savner en dag; velg deg selv og start igjen neste dag. Du må være forpliktet til målet ditt å trene og delta i en triatlon.
Kosthold
Trinn 1
Sett realistiske vekttapsmål. Det er vanligvis ikke sunt å miste mer enn 2 pounds per uke fra kosthold og mosjon. For å miste 2 pounds per uke, reduser du dine totale kalorier med ca 1000 per dag gjennom kosthold og mosjon. Vær oppmerksom på dine totale kalorier hver dag ved å registrere dem i en diettbok.
Steg 2
Snakk med en lege for å bestemme riktig antall kalorier for at du skal spise per dag basert på din høyde, vekt og treningsnivå. Siden du brenner mye kalorier fra trening under triathlon trening, trenger du kanskje ikke å kutte ned på dine totale kalorier. Faktisk må du kanskje øke dem for å gi deg energi til trening.
Trinn 3
Spis frokost, lunsj, middag og flere snacks hver dag. Ta med fiber i måltidene dine gjennom frukt, grønnsaker, belgfrukter og helkorn. Proteinkilder skal være magert og kan omfatte fisk, fjærfe, tofu og belgfrukter. Få nok fett i kostholdet ditt ved å spise avokado, olivenolje, kokosnøttolje, ghee og nøtter. Hvis du spiser hovedsakelig hele, ubehandlede og sunne matvarer, får du mer energi til triathlon-trening, du vil komme raskere og hjelpe kroppen din til å unngå skade.
Trinn 4
Drikk rikelig med vann for å sikre at du er hydrert gjennom triathlon treningsprosessen. Kroppen din vil ikke beholde så mye vann hvis du drikker regelmessig, så du vil ikke se eller føle oppblåst på grunn av overflødig vannvekt. Drikkevann gjør at du føler deg full mellom måltidene, noe som kan hjelpe deg med å holde deg til en sunn diettplan.
Advarsel
Snakk med legen din før du starter triatlon trening, da dette er en streng begivenhet. Snakk med legen din om vekttap hvis du planlegger å miste mer enn 25 pounds. Snakk med en personlig trener i treningsstudioet hvis du er usikker på hvordan du bruker en bestemt maskin.
