Hvordan du mister vekt når du har irritabel tarmsyndrom

Irritabel tarmsyndrom, eller IBS, er en vanlig fordøyelsessykdom som påvirker så mange som en av fem personer, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse. Hvis du lider av IBS, opplever du sannsynligvis kramper, diaré, magesmerter, forstoppelse og problemer med å spise visse matvarer. Disse symptomene kan gjøre å miste vekt litt vanskeligere da du jobber for å balansere dine symptomer med nye livsstilsendringer. Du kan oppleve at når du begynner diett og treningsprogram, mister du ikke bare vekt, men forbedrer IBS-symptomene.

IBS (Bilde: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Trinn 1

Start en matbok. (Bilde: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Start en matbok. Ta opp alt du spiser og drikker, inkludert små snacks. Samtidig registrerer du IBS-symptomene. En matbok kan hjelpe deg med å kontrollere kalori og fettinntak ved å vite nøyaktig hva som går inn i kroppen din. Det hjelper deg også å knytte bestemte matvarer til IBS, slik at du kan eliminere dem eller spise dem sjeldnere.

Steg 2

Bruk Calorie Calculator i Resources-delen. (Bilde: Pixland / Pixland / Getty Images)

Juster kaloriinntaket til en som støtter vekttap. Bruk Calorie Calculator i Resources-delen for å få en ide om hvordan man kalorier du trenger å spise hver dag for å opprettholde vekten. Spis rundt 250 færre kalorier hver dag for å skape et kaloriunderskudd som gir ca. 1,2 kg. per uke tap.

Trinn 3

Spis høyfibre matvarer. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Spis høyfibre matvarer, som frukt, grønnsaker og fullkorn. Et høyfiber diett hjelper deg med å gå ned i vekt ved å få deg til å føle deg raskere og bli full lengre. Fiber kan også bidra til å kontrollere IBS-symptomene ved å holde tykktarmen mildt utbredt, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse.

Trinn 4

Tren fem ganger per uke i 30 minutter eller mer per økt. (Bilde: Comstock / Comstock / Getty Images)

Tren fem ganger per uke i 30 minutter eller mer per økt. Øvelse vil gi deg fordel på to måter. For det første bidrar regelmessig trening til å forbedre intestinale sammentrekninger, noe som kan lette IBS-symptomene dine, ifølge MayoClinic.com. For det andre øker treningen kalorier, noe som øker vekttapet.

Trinn 5

Ta en yoga klasse. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Ta en yoga klasse. Yoga hjelper tone og styrker musklene dine. Sterke muskler brenner mer kalorier, noe som hjelper deg å miste vekt. Yoga lindrer også stress, en stor utløser for IBS flare ups.