Hvordan senke en høy lipidprofil

Din lipidprofil er en helhetsvurdering av hjertesykdommen. Den består av fire tall som reflekterer mengden av totalt kolesterol, høy tetthet lipoproteinkolesterol, lavt tetthet lipoproteinkolesterol og triglyseridnivåer i blodet ditt. Når du forstår hva disse tallene betyr, kan du gjøre livsstilsendringer tilsvarende for å redusere eller øke dem for å redusere kardial risiko og øke helsen din.

Trening er en av flere måter å bidra til å senke høyt kolesterolnivå. (Bilde: SolisImages / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Forstå tallene dine. Et optimalt totalt kolesterolnivå er mindre enn 200 mg / dl. For HDL-kolesterolet, jo høyere nivå, jo lavere er risikoen for hjerteimplikasjoner som hjertesykdom. Du vil at HDL skal være minst 60 mg / dl for å redusere risikoen fra gjennomsnittet. Omvendt er de sunneste LDL-kolesterolnivåene de som er under 100 mg / dl. For triglyserider, sikte på et nivå under 150 mg / dl.

Steg 2

Øk din høy tetthet lipoprotein - eller HDL - kolesterol nivåer. Helsepersonell refererer til HDL som godt kolesterol. Det er flere endringer i din livsstil du kan gjøre for å øke HDL-nummeret ditt. Hvis du røyker, avslutter du. Hvis du er overvektig, kan du øke HDL 1 mg / dl for hver 6 lbs. du tapte. Finn måter å få mer fysisk aktivitet, så vel som måter å erstatte mettet fettinntak med sunnere fettstoffer. Se også på alkoholinntaket ditt. Moderat alkoholforbruk er forbundet med høyere HDL-nivåer, men overdreven alkoholforbruk er ikke sunt og gir ytterligere helserisiko uten tilknytning til kolesterol.

Trinn 3

Senk din lavt tetthet lipoprotein - eller LDL - kolesterol, hvilke leger refererer til som dårlig kolesterol. En god måte å gjøre dette på er gjennom kosthold. Øk kostfiberinntaket ditt for å inkludere mer løselig fiber for å redusere absorpsjon av kolesterol fra mage-tarmkanalen din. Gjør dette ved å spise mer fullkorn, frisk frukt og grønnsaker og belgfrukter. Fedme er en risikofaktor for et høyt LDL nivå. Kosttilskudd som dette vil også hjelpe deg med å håndtere vekten din. Det samme gjelder for trening og andre former for fysisk aktivitet. Jo mer fysisk aktivitet du får, desto større påvirkning på LDL-nivået ditt. Og som i tilfelle med HDL-kolesterol, hold alkoholkonsumet i sjakk.

Trinn 4

Implementer endringer for å senke triglyseridnivået ditt. Unngå sukkerholdige matvarer og foredlede og raffinerte matvarer. Disse enkle karbohydrater har en tendens til å bidra til et høyt triglyseridnivå. Det samme gjelder transfett, og derfor bør du eliminere dem fra kostholdet ditt helt og holdent. Bytt ut disse fettene med sunnere fettstoffer, som de som finnes i planter, sunne oljer og litt fisk. Andre tiltak for å redusere triglyserider er de samme som for å senke andre komponenter i din lipidprofil. Hvis nødvendig, følg legenes retningslinjer for å miste vekt, øke fysisk aktivitet, redusert alkoholforbruk og røykeslutt.

Tips

Hvis livsstilsendringer ikke er nok, må du regne med at legen din anbefaler medisiner, for eksempel niacin eller statin, for å bedre cholesterolstallene dine.

Hvis du har andre risikofaktorer for hjertesykdom, som diabetes og hypertensjon, i tillegg til høyt kolesterol, må du følge legenes råd til å håndtere dem for å forhindre økt hjerte risiko.