Hvordan senke B6

Vitamin B6, også referert til som pyridoksin, er en viktig komponent for helsen din. Dette vitaminstøtten i omdannelsen av mat til energi, opprettholder sunt hår, hud og øyne og renser leveren. Det er også ansvarlig for normal hjernefunksjon og utvikling, samt produksjon av røde blodceller. I utviklede land er vitamin B6-mangel sjelden, da det er rikelig med alle typer matvarer. I stedet er overforbruket vitamin B6 mer sannsynlig. Likevel bør du alltid konsultere legen din før du reduserer inntaket av noen vitaminer.

En kvinne drikker et glass vann. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Trinn 1

Slutte å ta noen vitamin B6 kosttilskudd, inkludert multivitaminer, tabletter, myke geler og pastiller. Typiske navn som brukes i stedet for dette vitaminet inkluderer pyridoksal, pyridoksamin, pyridoksinhydroklorid og pyridoksal-5-fosfat.

Steg 2

Begrens inntaket av matvarer som er rik på vitamin B6, slik som befruktet frokostblanding, bananer, laks, kalkun, kylling, poteter, spinat og hasselnøtter. For eksempel kan 1 kopp fortified kornblanding inneholde opptil 2,5 mg pyridoksin, ifølge Linus Pauling Institute.

Trinn 3

Drikk vann for å skyll overflødig vitamin B6 fra kroppen. Siden denne forbindelsen er vannløselig, er urin det primære middel for utskillelse, ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Vanligvis tar det kroppen mellom 15 og 25 dager for å eliminere ubrukt pyridoksin. Drikk åtte, 8-oz. glass vann per dag som en del av et sunt kosthold.

Tips

Siden vitamin B6 er vannløselig, er det lite sannsynlig at litt overstiger den anbefalte mengden daglig, noe som forårsaker skade som kroppen spyler overskytende gjennom urinen. Likevel bør du alltid følge kostholdsinstruksjonene som er fastsatt av legen din.

Unngå å overskride 1,3 mg vitamin B6 om dagen for en voksen; 3 mg om dagen hvis du forebygger hjertesykdom eller senker homocystein nivåer; eller mer enn 100 mg per dag, med mindre under tilsyn av en lege.

Unngå å drikke energidrikker, som har en tendens til å inneholde høye mengder vitamin B6. I stedet velger du vann eller te.

Advarsel

På grunn av viktigheten av vitamin B6 i kostholdet ditt, bør du aldri opptre for å redusere inntaket ditt, med mindre det anbefales av legen din. I noen tilfeller kan et overskudd av vitamin B6 i kroppen indikere et underliggende helseproblem som krever diagnose.

Les etiketten til multivitamin du fortsetter å ta for å sikre at vitamin B6 ikke er tilstede. Hvis du bruker mer enn 200 mg pyridoksin per dag, kan det forårsake nevrologiske lidelser, inkludert tap av følelse i bena og ubalanse. Hvis dette skjer, tar det vanligvis seks måneder å gjenopprette seg helt.