Hvordan åpne lungene

Lungekapasiteten kan reduseres med alder eller utilstrekkelig bruk. Hvis du alltid bruker grunne pusteteknikker, vil lungene ikke utvides fullt ut. Over tid kan denne grunne pusten resultere i stivhet i ribbein og muskelspenning, og kan forhindre at du tar et dypt pust. Øvelse av dype pusteteknikker, også kalt diafragmatisk pust, kan åpne lungene og fylle kroppen din med tilstrekkelig oksygen.

En kvinne tar et dypt pust. (Bilde: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

stående

Trinn 1

Stå og pakk ditt kappebelte rundt midjen din i nedre enden av ribbeholderen. Kryss belteendene og hold en i hver hånd.

Steg 2

Pust ut og stram beltet når brystet faller med pusten.

Trinn 3

Pust inn dypt inn i lungene. Målet er å åpne beltet når du utvider ribbenburet.

Trinn 4

Gjenta pustesyklusen for 5-10 repetisjoner.

liggende

Trinn 1

Ligg på ryggen og bøy knærne for å plassere føttene på gulvet hvis du har noen ryggsmerter.

Steg 2

Legg hendene dine over magen med håndflatene dine ned og tommelen din på bunnen av ribbeinburet. Legg en liten plass mellom dine mellomfinger slik at de nesten berører.

Trinn 3

Inhalere og ta pusten ned i magen din slik at mellomrummet mellom dine mellomfinger øker.

Trinn 4

Hold for en telle, og pust ut og la magen bli flatt.

Trinn 5

Gjenta pustesyklusen i tre til fem minutter.

Advarsel

Hvis lungene dine ikke forbedrer eller du har problemer med å puste, ta kontakt med helsepersonell.