Slik åpner du en yoga klasse

Alle yogaklasser inkluderer en åpningsperiode for sentrering og fokusering. Dette begynnelsessegmentet setter tonen for resten av øvelsen. Det er mange mulige åpninger. Under de beste åpningene er luftpusten etablert, sinnet begynner å roe og kroppen begynner å varme opp for mer utfordrende stillinger.

To kvinner er i en yogaklasse. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Stille inn tonen

Enten du er en lærer eller en student som planlegger en hjemmepraksis, er det viktig å sette tonen for din yoga praksis. Velg et rom som er stille, med myk belysning og moderat temperatur. Musikk kan også bidra til å sette tonen for en yoga-praksis. Shakta Kaur Khalsa, forfatter av "Kundalini Yoga", foreslår at du legger et alter til din yoga praksisplass. Elementer på alteret kan inkludere bilder, statuary og et stearinlys.

Sitter stille

De beste yoga klassen åpningene utføres når de sitter i Easy pose, en enkel kryssbent stilling. Men hvis du har fysiske problemer som gjør det vanskelig å sitte på gulvet, prøv å sitte i en stol. Lærer B.K.S. Iyengar foreslår også å åpne klassen mens han legger seg ned. Ellen Vitale, grunnlegger av South Jersey Yoga, åpner hennes klasser i Mountain Pose og inkluderer noen enkle armbevegelser gjennom en halv-sone hilsen.

Breath Awareness

Pustebevissthet er en kritisk del av yoga. I løpet av åpningssekvensen, ta tid å koble med pusten din. Erich Schiffmann, forfatter av "Ånden og praksisen med å bevege seg til stillhet", foreslår begynnelsen ved bare å være klar over pusten din. Etter et øyeblikk eller to av bare å betale oppmerksomhet, anbefaler Schiffmann å utdype pusten ved å praktisere det yogiske pustet kalt Ujjayi pust eller havpustet. Dette pustet utføres gjennom neseborene og inneholder lange, glatte runder av innåndinger og utåndinger.

Mantra og Chanting

Mantra eller chanting brukes til å åpne en yoga praksis. Mantra er en bønn eller intensjon som brukes til å fokusere og holde sinnet i sinnet. Det kan være et enkelt ord, stavelse eller fullstendig setning. Chanting stavelsen "Om" er et populært mantra for å starte en yoga praksis. I Kundalini yoga-tradisjonen blir mantraet "Ong namo guru dev namo" gjentatt tre ganger for å stille inn før yoga praksis.