Hvordan forebygge benkramper når du sitter på jobb

Legekramper er forårsaket av ufrivillig muskelkramper og kan forårsake plutselig smerte eller ubehag i ett eller begge ben. De kan være et resultat av ulike faktorer som dehydrering, graviditet, lavt blodsukker eller lavt kaliumnivå. Du kan bruke en rekke teknikker for å forhindre benkramper når du sitter på jobb. Hvis du ofte har benkramper, bør du vurdere å se en lege for å finne årsaken og en behandlingsplan.

Strekk for å hindre benkramper når du arbeider på et skrivebord i lange perioder. (Bilde: Jon Feingersh / Blend Images / Getty Images)

Trinn 1

Prøv ikke å sitte i en posisjon hele dagen. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Bytt posisjon ofte når du arbeider ved et skrivebord. Beveg bena så mye som mulig. Prøv å ikke holde bena krysset på en måte i lengre tid.

Steg 2

Hold deg hydrert. Drikk rikelig med vann gjennom hele arbeidsdagen for å hindre at musklene blir dehydrert, noe som kan føre til kremp i bena. Hold et glass vann på pulten som en påminnelse om å drikke nok vann.

Trinn 3

Strekk bena dine ofte om dagen hvis du jobber ved et skrivebord og opplever kramper. Stå opp og bøy over, rette bena så mye som mulig. Ta korte turer for å gi bena en sjanse til å øke blodstrømmen. Strekk hele dagen og hver kveld før du går til sengs for å forhindre kramper.

Trinn 4

Legg kalium til kostholdet ditt for å forhindre benkramper. Velg blant næringsrik mat som bananer, avokado, rosiner, yoghurt og spinat. Snack på rosiner og tørkede aprikoser for å få enda mer kalium.

Trinn 5

Masser beina og kalvene dine når du sitter ved skrivebordet for å få blodet til å strømme, noe som kan redusere muligheten for kramper.

Trinn 6

Vedta en vanlig treningsrutine. Fokuser på å strekke kalvmuskulaturen når du trener. Utfør lunges og andre benøvelser som en del av treningen din.

Trinn 7

Løft føttene når det er mulig. Hvis du ikke kan gjøre det på skrivebordet, ta periodiske pauser for å løfte føttene dine.

Trinn 8

Kontakt lege hvis du har hyppige benkramper mens du sitter ved skrivebordet. Dette kan være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand, og kan kreve reseptbelagte muskelavslappende midler.

Advarsel

Kontakt lege hvis benkramper er alvorlige, hvis bena blir røde eller varme eller hvis benkramper varer mer enn seks timer.