Slik hindrer du løse joller og sagging ansiktshud

De fleste som trener i treningsstudioer eller i hjemmet, bruker mye tid på armer, ben og torso, men glemmer vanligvis øvelser spesielt for ansikt og nakke muskler. Av en eller annen grunn synes folk å glemme at disse musklene også må utøves regelmessig for å opprettholde en sunn muskelton. Å trene underfaget og haken og kjevemuskulaturen kan bidra til å forhindre jogger eller løs, hakkende hud rundt kjeften når du alder.

Isometriske øvelser bidrar til å stramme løs ansiktshud. (Bilde: mheim3011 / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Sitt eller stå i en avslappet, komfortabel stilling og forsiktig forsiktig hodet bakover, slik at du slapper av helt. Med haken bakover, prøv å løfte underleppen din over leppen. Når du har det så langt du kan strekke, hold posisjonen i omtrent fem sekunder. Deretter slapper du av leppene, men holder haken tiltet opp. Øv øvelsen med leppene fire flere ganger. Du kan gjøre denne øvelsen to til tre ganger om dagen.

Steg 2

Øv deg med å stikke ut tungen din (når du er alene og privat, selvfølgelig). Nå vipper hodet bakover og ser på taket. Stikk den tungen ut, peker oppover mot taket også. Du vil føle strekningen og trekke ikke bare på baksiden av tungen, men langs hele halsen og under kjeve eller haken. Hold posisjonen i omtrent fem sekunder og slapp av. Gjenta øvelsen tre eller fire ganger så behagelig. Du kan gjenta denne øvelsen flere ganger om dagen hvis du ønsker det.

Trinn 3

Lig deg ned på ryggen på sengen din eller på sofaen, med hodet henger ned over enden, ansiktet vender oppover mot taket. Armene skal være på dine sider, kroppen din avslappet og komfortabel. Sakte og jevnt løft hodet oppover til det er jevnt med resten av kroppen din. Du bør føle denne øvelsen hele halsen og du kan til og med føle en trekk på baksiden av hodet ditt nær nakken din. Dette skyldes at kroppen din ikke er vant til å løfte hodet i denne posisjonen. Hold hodet i denne posisjonen for en telling på 10 om du kan, fem sekunder hvis du føler deg ubehag. Slappe av. Gjenta øvelsen flere ganger. Du kan forlenge ventetiden til 10 eller 15 sekunder etter hvert som du blir sterkere.

Trinn 4

Stå eller sett, og plasser en knyttneve under bunnen av haken din. Nå holder du pressløft oppover med knyttneve, åpner munnen din og senker kjeften din og presser mot hånden. Du kan gjøre dette trekket ganske raskt, skyting for å åpne munnen mellom 10 og 20 ganger. Dette er en ansiktsøvelse beskrevet i en video av Jack LaLanne på 1950-tallet som fremdeles er effektiv i dag. Se lenken for en YouTube-video som beskriver denne øvelsen.