Slik gjenoppretter du fra knusbenbrudd forårsaket av kjøring
Kneleddet er ikke immun mot forstuinger, stammer og andre løpeskader. Hvis du har et knærbeinblodse etter en løp, kan det bety et problem. Trening for hardt, vridningsbevis - som en plutselig sving mens du løper - og feil strekkteknikk kan alle bidra til kneskade i løpere. Du må gjenopprette fra det blåmerke før du trygt kan gjenoppta kjøringen din for å beskytte knehelsen.
Ta vare på det knuste kneet. (Bilde: Twinsterphoto / iStock / Getty Images)Trinn 1
Stopp løp hvis du merker en blåmerke. Kjøl deg ned med en rask tur hjem eller en fem minutters spasertur på tredemølle. Kjører når du har smerte, anbefales ikke - bruken betyr en skade som kan bli verre med fortsatt aktivitet.
Steg 2
Løft kneet på en myk stol eller osmann, påfør en myk pute rett under kneet for å forhindre hyperextensjon og gi pute. Prøv å holde kneet på eller over nivået av hjertet ditt for å redusere hevelse.
Trinn 3
Påfør et lett håndkle eller en klut over kneet. Ta en pose med knust is, frosne erter eller en ispakke og legg den på det knuste kneet i 20 minutter. Du kan gjenta med å bruke opptil åtte ganger om dagen etter behov.
Trinn 4
Påfør et elastisk kompresjonspakke hvis kneet er hevelse sammen med blåmerke. Start under kneet og pakk oppover i diagonal bevegelse. Pakningen skal føles støttende og tettsittende, men ikke tett. Se på tærne og nedre ekstremiteten for følelse, farge eller temperaturendringer som kan bety at viklingen er for stram.
Trinn 5
Ta to til tre dager fra ditt løpende regime. Et knust knekke kan indikere en enkel belastning, overdreven strejk på hardt belegning mens du løper eller et revet ligament - som alle trenger hvile for å helbrede.
Trinn 6
Fortsett kjøringen din, men vær oppmerksom på det knuste kneet. Strekk quadriceps og hamstrings grundig før og etter hvert løp, og sørg for å lande på fotkulene dine.
Trinn 7
Start styrke øvelser for quadriceps, som er de store lårmuskulaturene som knytter til kneledd. Stå med ryggen mot en flat vegg og sett føttene på hoftebredden fra hverandre 6 til 8 tommer foran deg. Forgitt at du skal sitte ned i en fast stol og slippe baken din mot gulvet til en sittende stilling. Hold posisjonen i 10 sekunder, og gå tilbake til en stående posisjon. Gjenta 10 ganger eller som tolereres daglig.
Ting du trenger
Ispakke
Elastisk kompresjonspakning
Tips
Kjører på harde overflater kan øke forekomsten av kneskade.
Advarsel
Kontakt legen din dersom smerte eller hevelse ikke løses innen en uke.
