Hvordan redusere hovne ben og føtter

Hevelse av bein og føtter, også kjent som ødem, oppstår når overskytende væske blir fanget i vevet i underekstremiteter. Helseproblemer, som lever, nyre eller hjertesykdom, kan føre til generalisert ødem som kan påvirke bein og føtter, mens hevelse som er spesifikk for underekstremiteter, ofte skyldes dårlig blodsirkulasjon eller kroppsvæsker. Noen ganger kan brystvulsthet være et tegn på blodpropp, eller relatert til medisinsk bivirkning eller alvorlig underernæring. Mens medisinsk styring av den underliggende tilstanden er avgjørende, kan det meste av denne hevelsen også forbedres ved hjelp av enkelte hjemmetiltak.

Trinn 1: Forstå og behandle årsaken

Hevelse skjer av en grunn, og for effektiv behandling må årsaken tas opp. Så hvis din hevelse er et nytt symptom, er det viktig å varsle legen din og motta og følge din forvaltningsplan. Behandling kan inkludere medisiner som kalles diuretika, som bidrar til å skylle ekstra væske ut av kroppen din.

Trinn 2: Løft bena dine

En effektiv måte å håndtere nedre ekstrem hevelse på er å heve føttene dine 30 minutter om gangen flere ganger om dagen. Denne praksisen kan hjelpe denne overflødige væskestrømmen bort fra føttene og bena og redusere hevelse. Det fungerer også best hvis føttene er over hjertenivå, som kan oppnås ved å ligge med føttene under en pute.

Trinn 3: Påfør trykk

Hevelse fra en rekke årsaker kan forbedres ved kompresjonsterapi, som ofte oppnås ved å ha på seg støtte eller kompresjonstrømper. Disse strømpene påfører trykk for å holde væske fra å samle i bena og føttene. Siden kompresjonstrømper er tilgjengelige i forskjellige trykknivåer, spør legen din hvilken type som er riktig for deg. Disse kan være foreskrevet, eller kjøpt hos en medisinsk eller medisinsk forsyningsbutikk.

Trinn 4: Se på kostholdet ditt

Natrium er et mineral som er viktig i væskebalanse, selv om overskudd av natrium kan føre til at kroppen beholder vann. Så hvis du er utsatt for hevelse, kan det redusere kostholdet natrium. Dette kan oppnås ved å spise ute oftere, begrense prosesserte, hermetiske og boksede matvarer, og velge lavnatrium krydder som friske urter og saltfrie krydder. Å holde seg godt hydrert er også viktig, så de fleste med ødem kan drikke rikelig med vann. Men når ødem er relatert til lever-, hjerte- eller nyresvikt, snakk med legen din, da noen ganger er det nødvendig med væskebegrensning.

Trinn 5: Hold deg aktiv

Nedre ekstrem hevelse kan forverres ved langvarig stående eller sittende. Hvis du må stå i lange timer på jobben, flytt deg rundt slik at du kan skifte vekten frem og tilbake og ta pauser for å hvile som mulig. Hvis du må sitte i lengre perioder, på jobb eller under reise, ta korte spaserturer eller treningsspor for å forbedre sirkulasjonen. Ben- og fotmassasje kan også lette hevelsen og forbedre symptomene.

Ting du trenger

• Legen din telefonnummer

• Diuretika, hvis foreskrevet

• Pute for løfteben

• Kompresjonstrømper

Tips

Ta kontakt med legen din før du bruker kompresjonstrømper, for å sikre at det er riktig behandling for deg. For eksempel er kompresjonsterapi vanligvis ikke anbefalt hos personer med perifer arteriesykdom, en tilstand som fører til dårlig blodstrømning til lemmer.

Advarsel

Hvis hevelsen din er et nytt symptom, hvis din eksisterende hevelse blir verre, eller hvis du mistenker at hevelse er relatert til en medisineringseffekt, se legen din. Søk akutt medisinsk hjelp hvis hevelsen er ledsaget av betydelig smerte, kortpustethet, eller hvis hevelsen oppstod plutselig. Søk også øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du har hevelse og ømhet bare i ett ben.

Vurdert av Kay Peck, MPH RD