Hvordan stoppe hyppig urinering
Hyppig vannlating kan skyldes diabetes, forstørret prostata, graviditet, infeksjon, interstitial blærebetennelse, blære prolaps, overfølsomhet av nerver i blæren eller urinrøret eller en utviklet vane. De to sistnevnte beskriver en tilstand som kalles overaktiv blære eller OAB som rammer en av elleve voksne i USA i henhold til den nasjonale overaktive blæreevalueringsstudien.
Trinn 1
Finn årsaken til hyppig vannlating. Start med en urinering og en hemoglobin A1C-test for diabetes. Hvis du er en mann, har en prostataeksamen, og hvis du er en kvinne, planlegge en bekkenundersøkelse for å sjekke om en prolapsed blære og også for utvidelse av livmoren som kan utøve trykk på blæren..
Steg 2
Bytt diett. Når alt annet er utelukket og diagnosen OAB er gjort, trenger du en diett som ikke irriterer blæren din. Cystitis og Over Active Bladder Foundation anbefaler å eliminere alkohol, koffein, tomatbaserte matvarer, høy krydret mat og sitrusfrukter og juice. Tilsett 1/2 kopp om dagen med ren tranebærjuice som kan forhindre både infeksjon og irritasjon.
Trinn 3
Drikk for å berolige blæren oppfordrer deg. Start med å fylle en vannflaske med 2 liter vann. Drikk dette i liten mengde i løpet av en dag når du skal være hjemme dersom det medfører behov for hyppige besøk til resten av rommet. Fullfør drikking klokka 6:00 å redusere sjansen for natturinering. I en journaleregistrering hvor mange ganger urinerer du og vurderer styrken av trangen du føler på en skala fra 0 til 5. Neste dag reduserer du mengden vann du drikker til 1 1/2 kvarts. Denne reduksjonen på 25 prosent bør resultere i en betydelig reduksjon av hastigheten og hyppigheten av dagtid, oppfordrer til å ugyldiggjøre og redusere urinsymptomer eller nattetur på nattetiden som nevnt i februar 2008-utgaven av "British Journal of Urologists in India."
Trinn 4
Ta blæren til skolen. Stanford professor i urrologi Christopher Payne, M.D., anser det første skrittet i å ta kontroll over blæren for å lære om nedre urinsporets funksjoner. Kort sagt fyller blæren med urin fra nyrene, og når et kritisk nivå er nådd, stimulerer det nerveveiene og varsler deg om behovet for å tømme blæren. Men det avgjørende punktet er at dette er advarsel. Som alle pattedyr utviklet det tidlige varslingssystemet i mennesker som en måte å tillate deg å bevege deg bort fra ditt oppholdsrom med henblikk på vannlating, slik at rovdyr ikke kunne finne deg av duften. Tusenvis av år senere må blæren læres hvor kraftig den kan bli.
Trinn 5
Tren din blære for å bli en mektig muskel. Begynn med å bestemme hvor lenge du komfortabelt kan vente når du har fått beskjed om behovet for å urinere. Journal hver gang du føler trangen, og når du faktisk urinerer. Gjennomsnittlig de tider i løpet av en dag. Neste dag øker tiden mellom følelsen av trang og urinering med 5 minutter og fortsetter å gjøre det hver dag til du kan vente i 30 minutter uten å bekymre deg for inkontinens.
Trinn 6
Fortell blæren din som har ansvaret. Hvis du noen gang har lagt merke til hvor sterk trang til å urinere blir når du går inn på badet, har du oppdaget nøkkelen til å mestre blæren din. Du har latt blæren kalle bildene nå, det er på tide å ta tilbake kontrollen. Gå inn på badet, hold deg fullstendig kledd og ta 10 dype, sakte pust mens du sier stille "Jeg er ansvarlig for blæren min." Etter at de 10 pustene er ferdige, lar du deg kalde deg rolig.
Trinn 7
Løft bekkenbunnen. Mens du drar sammen, muskler rundt den nedre blæren og urinrøret for å starte og stoppe urinstrømmen. Dette lærer deg musklene som må styrkes både hos menn og kvinner. Så, mens du står i kø på banken, snakker med sjefen din eller sovner om natten, øker du hele bekkenbunnen og løfter den høyere og høyere. Hold denne heisen i 10 sekunder og slapp så langsomt av musklene. Gjenta så ofte som mulig. Arbeidet med å gjøre det uten å skrape ansiktet ditt og disse løftene, kjent som Kegal-øvelser, vil være usynlig for verden i det store.
Ting du trenger
Tidsskrift
Penn
Vannflaske
Klokke eller klokke
