Hvordan stoppe gagging når du jogger

Gagging mens jogging eller trening er en vanlig forekomst som mange idrettsutøvere håndterer. Hvis du noen gang har presset deg intensivt under en løp eller annen type treningsøkt, kan gagrefleksen ha sparket inn. Du har kanskje også følt en brennende følelse i mage og kvalme under anstrengende treningsøkter. Noen mennesker opphører faktisk oppkast under eller umiddelbart etter intense treningsøkter. Med noen få justeringer kan du kanskje redusere denne gagging-sensasjonen eller til og med eliminere den helt.

En intens trening kan utløse gagrefleksen. (Bilde: lorenzoantonucci / iStock / Getty Images)

hydration

Hvis du ikke klarer å ordentlig hydrere under forberedelsen av en løp, kan du få gag under treningen fordi halsen og munnen føles tørr og irritert, noe som - kombinert med gastrointestinal (GI) nødsituasjon - kan føre til gagging eller til og med oppkast. Profesjonell runner Molly Pritz anbefaler at drikke sportsdrikker med salt og kalium kan hjelpe deg med å unngå dehydrering, noe som er nøkkelen til å unngå GI-ubehag under intense treningsøkter, når kroppen din leder blodstrømmen bort fra delikat fordøyelsesvev. Nøkkelen, notater Pritz, er å sørge for at du er riktig hydrert før en treningsøkt, siden du kanskje ikke kan ta inn nok væsker under joggen din for å gjøre opp for hvor mye kroppen din utmattes.

Blodstrøm

Økt oksygenbehov fra musklene dine kan bidra til gagging og kvalme du opplever i en anstrengende treningsøkt. Kraftig pust og nedsatt oksygenforsyning til bukveggmuskulaturen som utløses gjennom enten trening eller varmestress kan forårsake kramper, noe som fører til avvisning av mageinnhold. I tillegg, etter hvert som mer blod og oksygen pumpes til muskelvevet i bena, når de mindre områder av fordøyelseskanalen din mindre, så noe brennstoff eller vann du tar inn, er mindre sannsynlig å bli behandlet og mer sannsynlig å bli sendt tilbake opp.

Melkesyre

Jogging på nivåer som er mer intense enn kroppen din er forberedt på, kan føre til opphopning av melkesyre. Ikke bare resulterer melkesyre i den ubehagelige "sømmen" i din side og kramper muskler, men for mye melkesyre blir gjenkjent av kroppen din som et gift som det må eliminere gjennom oppkast. Tilstand kroppen din til å produsere mindre melkesyre og for å bedre behandle melkesyren det produserer ved å lette inn i treningsrutinen. Hvis du suger mens du jogger, ta et skritt tilbake fra programmet ditt og gå tilbake til kortere, langsommere tøyler for å tilstanden din kropp mot denne melkesyreresponsen. Vurder å bygge i spaserturer for å gi kroppen din en sjanse til å gjenopprette, spesielt hvis du begynner å føle seg lett eller kvalm. Siden kroppen din blir bedre i stand til å takle aktiviteten, kan du gradvis øke avstanden eller hastigheten.

Fueling og forebygging

Hydrating før og under hver treningsøkt, samt å spise lett fordøyelige matvarer omtrent tre timer før du trener, kan bidra til å forhindre deg i å gagge under jogger. Slå en fornuftig balanse ved å unngå matvarer med høy fett, noe som er vanskelig for kroppen å bryte ned. Du kan også prøve antacid medisiner eller naturlige rettsmidler som eple cider eddik hvis syre refluks synes å være å bidra til ditt problem. Hvis ingenting virker, bør du imidlertid se legen din for å utelukke matallergi eller eventuelle potensielle alvorlige forhold som forårsaker symptomene dine.