Hvordan behandle en skulder muskel stamme
Skulderen er en av de vanligste skadede deler av kroppen din. Enten du har å gjøre med en akutt skade fra en sportsbegivenhet eller en kronisk belastning fra å trykke for mye vekt på treningsstudioet, er dette området av kroppen din utsatt for muskelbelastning.
Shoulder muskelstammer kan typisk behandles med hvile, is, kompresjon og høyde (Bilde: Milkos / iStock / GettyImages)Når du opplever en skulderbelastning, blir musklene eller senene i skulderområdet vanligvis kompromittert, noe som resulterer i at muskler eller sener strekker seg (ofte overstretching) eller rives. Siden disse små musklene hjelper glenohumeral ledd i å flytte armen, hvilken som helst type traumer, påvirkning eller overbruk kan resultere i muskelstamme eller muskelspredning.
Tips
En lege eller fysioterapeut kan foreskrive spesifikke personlige oppgaver og behandlingsmuligheter for din muskelbelastning. Ta over-the-counter smertestillende medisiner for å lindre smerter og redusere betennelse.
Er det en skulderstamme?
Mens "Dr. Google" er en av de vanligste metodene folk bruker til å diagnostisere noe, er den eneste garanterte måten å diagnostisere en skulderbelastning på å se legen din. Hun kan føle området, lede deg gjennom en rekke øvelser som tester for ustabilitet eller tårer, og hjelper deg med å komme opp med en behandlingsplan. Men hvis du tar en "vent og se" tilnærming eller venter på en avtale med legen din, vil noen av de vanligste skulderstammen være oppmerksomme på:
- Hevelse og blåmerker
- Smerte og ømhet som blir verre med bevegelse
- Svakhet
- Endringer i ditt bevegelsesområde
Behandling av en skulderstamme
Hvis du mistenker muskelbelastning i rotator mansjettområdet, Stopp hva du gjør og hvile. Avhengig av alvorlighetsgraden av smerten din, er din første forsvarslinje å følge RICE-protokollen, som består av hvile, is, kompresjon og høyde.
Resten må være umiddelbar og fortsett til smerten avtar. Det kan hende du må endre treningsøktene eller fysisk aktivitet slik at skulderen din kan helbrede.
Is området området umiddelbart etter skaden. Bruk en ispakke i 10 til 20 minutter minst tre ganger om dagen. Hvis hevelsen ikke har endret seg etter 48 til 72 timer, kontakt legen din.
Komprimer eller vikle området med et bånd, wrap eller kinesiology tape
(KT tape).
Løft eller stikk armen opp i en komfortabel posisjon mens du påfører is. Dette bidrar til å redusere hevelse og fremmer helingsprosessen.
Les mer: Raske måter å komme over en trukket muskel på
Hvis hjemmebehandling ikke gjør muskelbelastningen bedre eller smerten og hevelsen blir verre selv med hvile, kan du håndtere en mer alvorlig belastning. Ikke vent for lenge å se legen din. Jo før hun kan evaluere deg og gjøre en diagnose, desto raskere vil du føle lettelse.
En medisinsk overvåket behandlingsplan for en alvorlig muskelbelastning vil trolig bestå av hvile, anti-inflammatorisk medisin, fysioterapi og styrkeøvelser. Avhengig av hvor muskelbelastningen befinner seg og smertenivået, kan en lege også bruke en brace eller bruke KT tape for å hjelpe til med å støtte området og redusere risikoen for å gjøre skaden verre.
Aktivitet etter en skulderstamme
Når legen din klarer deg for å gjenoppta aktivitet, er din første rekkefølge for å sørge for at du har en rekke skulderforsterkende øvelser til å utføre regelmessig. Noen av de vanligste øvelsene som fysioterapeuter og leger anbefaler for å rehabbing en skulderstamme, inkluderer eksterne og interne rotasjonsøvelser du kan gjøre med elastisk slanger, scapular tilbaketrekning og innstillingsøvelser, veggtrykk og øvre kroppsøvelser med lette vekter.
Les mer: Øvelser som kan skade skuldrene dine (og hva du skal gjøre i stedet)
