Hvordan behandle en overused muskelskade
Musklene dine er sterke, tøffe fibre. Hyppig bruk, belastning og trykk kan imidlertid strekke musklene for langt, noe som resulterer i en overdreven skade. Denne skadetypen er mest vanlig i ryggen og i musklene på baksiden av beina, som er underlagt press mens du trener. Behandling av overutnyttet muskelskade krever omsorg for ikke bare å behandle de umiddelbare symptomene på muskelskade, men også livsstilsendringer for å hindre fremtidige overforbruddskader.
Trinn 1
Ta vekt på skadene for å hvile det berørte muskelområdet. Plassering av ekstra stamme kan bare forverre overused muskelen. Hvis du har anstrengt en benmuskulatur, kan løfting av det berørte området bidra til å redusere betennelse og hevelse ved å oppmuntre blodstrømmen tilbake til hjertet. Strategisk plassert puter kan pute beinet og bidra til å heve det eller støtte de naturlige kurver på ryggen hvis du har opplevd en ryggskade.
Steg 2
Ta en over-the-counter smertestillende og anti-inflammatorisk medisinering, som ibuprofen eller acetaminofen. Disse medisinene bidrar til å krympe hovne blodkar, redusere smerte og hevelse som kan skje etter skade.
Trinn 3
Påfør en ispakke til det berørte området. Vask alltid is eller en ispakke i en beskyttende klut for å forhindre hudforbrenning på applikasjonsstedet. La huden stå i 10 til 15 minutter, fjern deretter i 10 minutter og gjenta. Fortsett å på jevne mellomrom bruke is mellom en og tre dager etter at skaden oppstod.
Trinn 4
Bruk betydelige mengder magre proteiner gjennom hele gjenopprettingsperioden fra kilder som whey protein shakes, skinless kyllingbryst, usaltede nøtter, peanøttsmør og kalkun. Protein er nødvendig for muskelreparasjon og mangel på tilstrekkelig protein kan redusere gjenopprettingsprosessen. Sikt å konsumere et lite protein som serverer med hvert måltid eller en snack du har gjennom hele dagen.
Ting du trenger
Ibuprofen eller acetaminofen
puter
Is eller ispakke
Tips
Overbrukskader oppstår når du gjentar den samme øvelsen igjen og igjen. For å hindre fremtidige skader, endre treningen eller rutinen. Erstatt sykling, gå eller elliptisk treningsøkt med en løpende økt eller ta hyppige strekkspor hvis du utfører samme bevegelse på jobb.
Advarsel
Hvis din overused muskelskade ikke reagerer på hjemmebehandlinger, se legen din som kan evaluere deg for en mer alvorlig skade. Hvis ubehandlet, kan overbrukte muskler rive, noe som kan kreve kirurgisk reparasjon i alvorlige tilfeller. Unngå å bruke varme etter den første muskelskaden, som kan maskere smertefulle symptomer og føre til at blodårene svulmer i stedet for å krympe. Varme kan imidlertid påføres når smerten din begynner å synke for å strekke den berørte muskelregionen og holde den fra å bli for stram.
