Hvordan behandle øreben etter kjøring

Det er normalt å utvikle noen ømhet når du bruker en muskelgruppe kraftig eller i lengre tid. Sårhet i bena som utvikler umiddelbart etter kjøring, vanker vanligvis i løpet av flere timer. Muskel ømhet som utvikler seg mer enn 24 timer etter kjøring, skyldes små tårer i muskelfibrene. Denne tilstanden kalles forsinket oppstart av muskelsår, eller DOMS. DOMS er normalt og kan ta flere dager å forbedre med hjemmebehandling. Rapporter plutselig eller alvorlig smerte i beina etter å ha kjørt til legen din.

Trinn 1

Stopp løp eller engasjere seg i annen aktivitet som fungerer dine benmuskler i minst en uke. Dette gir musklene tid til å helbrede. Du kan fortsette å jobbe med andre muskelgrupper, for eksempel ryggen, skuldrene og armene.

Steg 2

Soak dine ømme muskler i veldig varmt vann i badekaret eller et badestamp for å lette smerten din og redusere betennelse. Alternativ varmt og kaldt bad fungerer spesielt godt for noen mennesker.

Trinn 3

Gni de berørte musklene ved hjelp av moderat trykk for å forbedre blodstrømmen til området. Hvis du ikke kan nå dine ømme beinmuskler, spør en venn om å massere dem.

Trinn 4

Begynn å gå to til tre dager etter at du slutter å løpe og gjennom hele gjenopprettingstiden for å opprettholde blodstrømmen til de berørte musklene. Å engasjere seg i lysaktivitet kan fremskynde utvinning og forbedre bevegelsesområdet.

Trinn 5

Strek etter dine turer og periodisk gjennom hele gjenopprettingsperioden. Stretching bidrar til å forhindre betennelse og stivhet og kan forbedre mobiliteten din mens beina gjenoppretter.

Trinn 6

Ta en anti-inflammatorisk medisin, som ibuprofen eller naproxen, for å redusere hevelse og smerte i musklene dine..

Tips

Bytt langsomt frekvens, intensitet og varighet av løpene dine for å minimere ømme bein. For eksempel, legg til 10 minutter til din løp i stedet for 30 minutter eller gjør fem sprintintervaller i stedet for 10.

Advarsel

Hvis over-the-counter medisiner ikke er sterke nok, eller din sårhet varer mer enn en uke, er det på tide å planlegge en avtale med legen din..