Jeg har nået og brenner i føttene mine etter å ha gått

Walking kan føre til vondt og en brennende følelse, spesielt når du går for lange avstander. Disse ubehagelige bivirkningene kan gjøre å gå, det være seg trening eller fritid, en ubehagelig aktivitet. Årsakene til fotpine og betennelser er varierte, så du må korrekt identifisere hva som sporer disse symptomene for å behandle føttene dine riktig. I de fleste tilfeller er fotpine og brennende ikke et alvorlig helseproblem, men snakk med legen din dersom du opplever dem regelmessig.

Kvinnens føtter går på tredemølle (Bilde: YanLev / iStock / Getty Images)

Skoarmatur

En årsak til vondt og brennende føtter er sko som ikke passer riktig. Sko som er for stramt, kan forårsake ubehag og hindre ditt gåform. Noen vandrere tvinger seg til å gå i nye sko som er for stramt, og tror at skoen vil bryte inn og passe til foten. Kjøp aldri sko som ikke passer riktig og komfortabelt fra det øyeblikket du prøver dem først. Velg et par atletiske sko som gir en tettsittende passform, men ikke så tettsittende at de masserer tærne eller presser mot dine føtter.

Skoventilasjon

Brennende opplevelser utvikler ofte når sko ikke gir riktig ventilasjon for å holde føttene kjølige. De fleste atletiske løp og løpesko har en øvre øvre ende som gjør at luften kan passere. Nettverket gir frisk luft inn i skoen og hjelper fordampe svette. Hvis føttene er for svette, øker friksjonen mellom føttene og skoen, noe som kan forårsake en brennende og kløende følelse. Bruk walking sko som gir noen type ventilasjonssystem, og bruk pustende sokker som kan bidra til vanndamping. Bomull sokker er i slike tilfeller generelt bedre enn nylon sokker.

Gangavstand

Start sakte. Selv om gang kan virke som en uanstrengt fysisk aktivitet i forhold til andre øvelser, kan det ta en toll på kroppen din, spesielt ledd og føtter. Behandle ditt walking-program som du ville ha et mer anstrengende treningsprogram og sett små mål først. Begynn med å gå 15 minutter per økt i den første uken, og legg til 2 til 3 minutter på turene hver uke. På denne måten blir føttene gradvis vant til den nye rutinen, og du vil redusere sjansen for å utvikle vondt og brennende opplevelser.

Arch Support

Føtter har tre primære buetyper: Nøytalt buet, lavbuet - også kalt flatt flåte - og høybøyet ... Ingen av disse buetypene betyr automatisk at du får problemer når du går, men ekstremt flate føtter eller høybuede føtter kan forårsake alvorlig fotpine. Nøkkelen er å bruke sko som ordentlig støtter buetypen din. Mange sportssko er designet med spesifikke buetyper i tankene. Du kan også vende på innleggssåler for videre støtte. Innleggssåler er vanligvis laget av mykt syntetisk materiale eller gelputer; skyv dem inn i skoen for å støtte buen din.