Hvis du har muskeldystrofi, hva er en god treningsrutine?

Muskeldystrofi, MD, er en tilstand hvor musklene i kroppen er svekket. Øvelse kan gi mange fordeler til de som lider av MD, selv om det ikke passer for alle med MD. Trening ser ut til å være trygg og effektiv for "langsomt progressive muskeldystrofier", ifølge Ted Abresch, direktør for Research and Training Center for nevromuskulær sykdom ved University of California Davis. Av denne grunn anbefales det å snakke med legen din før du starter et treningsprogram hvis du har MD.

Aerobic Øvelse

Aerobic trening forbedrer hjerte og lungefunksjon, utholdenhet og livskvalitet, samt å fremme vekttap. Moderat intensitet aerob trening, eller om lag 65 prosent av maksimal hjertefrekvens, er generelt akseptert som trygt for de fleste individer med MD. På denne intensiteten bør du kunne trene og snakke samtidig. Hvis du ikke er det, trener du nok for hardt. Low-impact former for aerobic trening er best, for eksempel å gå, svømme eller sykle. American College of Sports Medicine, ACSM, anbefaler trening i minst 20 minutter, fire til seks ganger i uka. Hvis du har lav utholdenhet, kan du starte med fem minutters økter eller bryte opp treningsøktene dine i flere kortere økter spredt over dagen.

Styrketrening

Styrketrening retter seg mot det viktigste symptomet på muskeldystrofi - muskel svakhet. Styrketrening er trygg for personer med begrenset muskelskade; For å unngå ytterligere skade på muskelen, bør det følges en lysvekt, høy repetisjon styrketrening. Når du begynner å løfte vekter, start med bare fem til 10 repetisjoner av hver øvelse. Deretter øker du gradvis antall repetisjoner og sett, med målet om åtte til tolv gjentakelser og tre sett av hver øvelse, utført tre ganger i uka. Vektene skal holdes innenfor 5-10 lb. rekkevidde og kan økes gradvis, forutsatt at du er i stand til å løfte den forrige vekten uten vanskeligheter.

stretching

Et strekkprogram gir flere fordeler, inkludert forbedret fleksibilitet, redusert stivhet i musklene og økt bevegelsesomrøring. En riktig oppvarming bør foregå for å hjelpe til med å løsne muskler og redusere risikoen for skade på musklene. Strekninger bør sitte på de primære musklene som påvirkes av stivhet, så vel som andre store muskelgrupper. Prøv å fullføre tre sett med 10 til 30 sekunders hold for hver øvelse. Strekninger skal gjentas tre til fire ganger om dagen, og gjøres ideelt hver dag for å gi størst mulig nytte.

betraktninger

Snakk med legen din før du starter en treningsrutine hvis du har MD. Siden MD svekker skjelettmuskulaturen, er det fare for skade på muskler med trening, spesielt hvis du løfter mer vekt enn musklene dine kan tolerere. Ordet "ingen smerte, ingen gevinst" gjelder ikke for MD. Mens trening kan redusere muskel smerte assosiert med MD, viser alvorlig muskel smerte at skader har oppstått. I dette tilfellet er opphør eller reduksjon i frekvensen, intensiteten eller varigheten av øvelsen berettiget. Mange individer med MD har også hjerteinnblanding som gjør aerob trening farlig, for eksempel hjertearytmier eller hjertesvikt. Riktig hjerteklarering av en lege er spesielt viktig for disse individene før trening.