Økt blodsukker og vektøkning
Pervasiveness av vektøkning som fører til at folk blir overvektige eller overvektige er en stor medisinsk bekymring. Mer enn en tredjedel av voksne i USA var overvektige i 2011-2012, ifølge en rapport fra februar 2014 i "JAMA." Å være overvektig eller overvektig forutsetter folk til en rekke medisinske komplikasjoner, en av de alvorligste som er type 2 diabetes. Blant annet kan betydelig vektøkning føre til insulinresistens, en tilstand der kroppen din ikke reagerer normalt på blodsukkersenkende hormoninsulin. Insulinresistens kan øke risikoen for å utvikle prediabetes og i siste instans type 2 diabetes (T2DM).
En kvinnes midje som hun prøver å knytte buksene hennes. (Bilde: wckiw / iStock / Getty Images)Overflødig kalorier
Vektøkning oppstår på grunn av overskytende kaloriforbruk. Kroppen din krever et visst antall kalorier daglig for å brenne sine mange funksjoner. Når du overskrider dette beløpet, lagrer kroppen din ekstra inntak som fett. Mens du kanskje merker overflødig kroppsfett på uønskede steder, for eksempel ansikt eller hofter, blir det lagret i mange kroppssider. Som rapportert i en artikkel om endokrinologi og metabolisme i Nord-Amerika fra desember 2008, når kroppen din lagrer fett i muskler og lever, øker risikoen for insulinresistens betydelig. Med denne tilstanden reagerer kroppsvevene tregt på insulin, noe som fører til høyt blodsukker. Det er imidlertid viktig å merke seg at ikke alle som bruker overskytende kalorier, utvikler insulinresistens. Men folk som er overvektige eller overvektige har økt risiko.
Diettfett
Fetttype i maten du bruker, antas å være ekstremt viktig for å påvirke sannsynligheten for diabetesutvikling. Fett i seg selv er ikke dårlig, i moderasjon. Men mengden og typen fett du rutinemessig forbruker, kan sette deg i fare for vektøkning og diabetes. En diett høy i mettet fett - hovedsakelig fra dyrebaserte matvarer - øker sannsynligheten for å utvikle insulinresistens. Ved å erstatte mettet fett med flerumettede og enumettede fettstoffer - hovedsakelig fra plantoljer, nøtter og frø - forbedres insulinfølsomheten, foreslår en rapport fra august 2004 fra "Klinisk ernæring". Imidlertid er denne effekten bare sett hvis total fett ikke er overdreven. Fordi insulinresistens direkte bidrar til høyt blodsukker, bidrar mengden og typer fett du bruker til å bestemme blodsukkernivået.
Metabolisk syndrom
Løpende forbruk av usunn mat kan føre til både vektøkning og utvikling av metabolsk syndrom. Metabolisk syndrom er en konglomerasjon av risikofaktorer som øker sjansene for å utvikle T2DM, så vel som hjertesykdom og hjerneslag. Disse risikofaktorene inkluderer: - Unormal blodfett, spesielt høyt triglyserider og lavt høy tetthetslipoprotein, eller "godt" kolesterol. -- Høyt blodtrykk. - Høyt blodsukkernivå. - Central fedme, noe som betyr en stor midje på grunn av overflødig fett i magen.
I motsetning til de fleste lidelser som bærer navnet "syndrom," er metabolsk syndrom både forebyggbart og reversibelt. Det samme gjelder generelt for insulinresistens. Selv om din nåværende vekt gir deg risiko for eller har ført til utvikling av insulinresistens eller metabolsk syndrom, er det ting du kan gjøre for å forbedre både helse og sjanser for å unngå negative konsekvenser.
Snu tidevannet
Å få vekt kan føre til utvikling av diabetes. Omvendt kan taper selv en liten mengde vekt ha en positiv innvirkning på blodsukkerkontrollen. Å miste 5 til 10 prosent av vekten din, kan forbedre kroppens evne til å kontrollere blodsukkeret, ifølge en studie fra juli 2011, publisert i "Diabetes Care." Dette vekttap kan komme fra kosthold, mosjon, eller en kombinasjon av begge. Men å vedta en livsstil som inkluderer både sunn mat og mosjon er optimalt gunstig for ditt generelle trivsel. Ved å spise en diett som er lav i mettet fett og engasjere seg i trening for å bygge muskler og brenne av for mye kaloriforbruk og eksisterende fett, kan du forstyrre syklusen av vektøkning, insulinresistens og T2DM.
