Iron Supplements & Leg Cramps
Kroppen din trenger det essensielle mineraljernet for at røde blodlegemer skal fungere ordentlig, samt å transportere og lagre oksygen i blod og muskler. Jern spiller også en viktig rolle i produksjon av adenosintrifosfat, som gir kroppen din energi. Strykejern kan ha noen fordeler for deg hvis du lider av benkramper, spesielt om natten. Snakk med legen din før du tar et jerntilskudd for å diskutere riktig dose og potensielle farer.
Identifikasjon
Jern er et elementært mineral som er avgjørende for blod, muskler, immunsystem og hjerne, ifølge University of Pittsburgh Medical Center. Kroppen lagrer jern i beinmarg, muskler, milt og lever, bemerker University of Maryland Medical Center. I tillegg til et jerntilskudd kan du få strykejern fra maten du spiser, inkludert orgelkjøtt, rødt kjøtt, skalldyr, fjærfe, fisk, grønne bladgrønnsaker, melasse, hele korn, nøtter, frø, belgfrukter og fortified cereals. Personer med mangel på jern utvikler ofte anemi og kan potensielt lider av tretthet og utilstrekkelig immunforsvar. En jernmangel kan også forårsake kramper i beinmuskulaturen eller rastløse bensyndrom, noe som forårsaker ubehag i beina når du ligger eller sitter, ifølge MayoClinic.com. Restless leg syndrom kan forårsake kramper, prikking og vondt i beina som vanligvis lettet bare når du reiser opp og går rundt.
effekter
Å ta et jerntilskudd kan lindre benkramper og andre tilknyttede symptomer på rastløse bensyndrom, ifølge MayoClinic.com. Dette er sant hvis benkramper er en underliggende jernmangel. I tillegg til å behandle benkramper og rastløshetssyndrom, er jerntilskudd vanligvis også anbefalt for å forebygge eller behandle jernmangelanemi, oppmerksomhetsunderskuddshyperaktivitetsforstyrrelse, tretthet eller lav fysisk ytelse og visse bivirkninger av medisiner som påvirker agiotensin-omdannende enzymhemmer, i henhold til University of Maryland Medical Center. Jerntilskudd kan også bidra til å bevare helsen hos mennesker med hiv / aids, forbedre idrett, forbedre mental funksjon hos kvinner, behandle menorrhagia eller tung menstruasjon og stimulere spyttproduksjon, sier University of Pittsburgh Medical Center.
Dosering
Det daglige anbefalte inntaket av jern til voksne hanner er 8 mg, mens inntaket for voksne kvinner i alderen 19 til 50 år er 18 mg, ifølge University of Pittsburgh Medical Center. Kvinner som er 50 år og eldre trenger bare 8 mg jern per dag, mens gravide kvinner krever 27 mg daglig. Den vanlige terapeutiske doseringen av jern til behandling av benkramper og rastløs benssyndrom er 100 til 200 mg per dag til din jernmangel korrigeres. Fordi jern toksisitet er noen ganger dødelig, bør legen din overvåke jernnivåene mens du tar den mye høyere terapeutiske doseringen, advarer University of Maryland Medical Center. Du bør bare ta med mengden jerntilskudd som er foreskrevet for deg av legen din for å forhindre overdosering.
betraktninger
Selv om en jernmangel kan forårsake benkramper og rastløs bein syndrom, er det ikke den eneste potensielle årsaken. Andre årsaker til rastløs bensyndrom og benkramper inkluderer graviditet, perifer neuropati, nyresvikt og en genetisk predisponering til rastløs bensyndrom, rapporterer MayoClinic.com. Husk at å ta jerntilskudd vil ikke hjelpe behandle benkramper uten at du har en jernmangel.
Advarsel
Du kan oppleve bivirkninger som mageforstyrrelser mens du tar jerntilskudd, men tar store mengder jern kan forårsake lever og tarmskader, som potensielt fører til døden, varsler Universitetet i Pittsburgh Medical Center. For høyt jernnivå kan øke risikoen for hjertesykdom, hjerneskade, hjerteinfarkt, kreft og graviditetskomplikasjoner. Jern kan også samhandle med visse medisiner og kosttilskudd. Å ta vitamin C kosttilskudd kan øke jernabsorpsjonen, mens du tar jern med kalsium, soya, kobber, mangan eller sink kosttilskudd kan svekke absorpsjon. Jern kan også forstyrre medisiner som allopurinol, magesyre-reduksjonsmidler og protonpumpehemmere, kolestipol, kolestyramin, bisfosfonater, antacida, orale prevensiver, tetracyklin eller kinolonantibiotika, karbidopa, penicillamin, skjoldbruskhormon, metyldopa og levodopa. Kanskje viktigst er barn i høy risiko for utilsiktet jernforgiftning og tilhørende død, advarer University of Maryland Medical Center. Hold alltid jerntilskudd utilgjengelig for barn.
