Felles smerte etter å ha spist kjøtt

Om lag 30 prosent av voksne i USA opplevde felles smerte eller stivhet i 2006, ifølge en National Health Interview Survey. Den vanligste årsaken er leddgikt - begrepet kronisk leddbetennelse. Selv om bestemte matvarer ikke er kjent for å forårsake fellesproblemer, kan din generelle diett bidra. Hvis du mistenker en sammenheng mellom kjøtt og dine felles symptomer, eller hvis symptomene dine er alvorlige, søk veiledning fra legen din.

Umiddelbare årsaker

Hvis din felles smerte blusser opp kort tid etter å ha spist rødt kjøtt, kan du ha en smertefull form for leddgikt som kalles gikt. Etter å ha spist mat som inneholder puriner, som forekommer naturlig i de fleste matvarer, produserer kroppen din et avfallsprodukt som kalles urinsyre. Gikt oppstår når urinsyre nivåer blir overdreven og danner krystaller som samles i en enkelt ledd. Kjøtt inneholder mer puriner enn de fleste andre matvarer. Selv om diettfaktorer ikke er den viktigste årsaken til gikt for de fleste, kan Johnsons medisiner eller JHM, purinrike matvarer, inkludert kjøtt, utløse eller forverre symptomene dine. Å ha en genetisk predisponering for gikt øker risikoen betydelig. Gikt symptomer oppstår ofte plutselig, i episoder kjent som giktangrep. De kan påvirke ulike ledd, men felles i storåen er den vanligste.

Gradiske årsaker

Kjøtt inneholder omega-6 fettsyrer, noe som kan øke betennelsen, spesielt når du bruker for få omega-3 fettsyrer, som er vanlig i kaldvannsfisk, linfrø og valnøtter, ifølge leddgikt i dag. Jo mer kjøtt du spiser, jo mindre plass du har i kostholdet ditt for gunstige matvarer, og jo større blir risikoen din for felles betennelse, smerte og stivhet. Gikt symptomer kan også dannes gradvis som inntaket av purine-rik mat øker. Hvis leddene dine har blitt skadet, er det mulig at det å spise inflammatoriske matvarer, som fett kjøtt, vil forverre dine symptomer eller redusere helbredelsesprosessen.

Annet problem mat

De usunne fettene i kjøtt anses generelt mer problematisk enn selve kjøttet når det gjelder ledsmerter. Hvis måltidet ditt eller kostholdet inneholder andre kilder til usunt fett, kan de også bidra til symptomene dine. Ikke-kjøttmettede fettkilder inkluderer eggeplommer, stekte matvarer og høyverdige meieriprodukter, som fullmælk, ost, is og smør. Transfettsyrer kan også utløse betennelse, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Vanlige kilder inkluderer stakk margarin, forkortelse og kommersielt tilberedte kaker, kaker, kjeks, frosting, sjetonger og bakverk. Andre purinrike matvarer som kan bidra til gikt smerte inkluderer sardiner, ansjos og gjær, som er vanlig i brød.

forslag

For å redusere urinsyre nivåer og vakt mot gikt, velg plantebaserte proteinkilder, for eksempel bønner, linser og tofu, i stedet for kjøtt oftest. Lavmette meieriprodukter kan også bidra til å minimere gikt symptomer, ifølge JHM. Plantebaserte proteinkilder gir også mettede, fettfrie alternativer til fett kjøtt, uansett om du har gikt eller betennelse i forbindelse med andre forhold. Kjøtt med lavt innhold av mettet fett inkluderer skinnfritt hvitt kjøttfjærfe, ekstra magert kjøttbiff og magert svinekjøtt. For økte fordeler, lag mat med hjerte-sunn matlaging teknikker, for eksempel baking, broiling, damping og grilling med olivenolje i stedet for steking.