Ledd og muskler brukt i volleyball

Selv om du ikke spiller volleyball konkurransedyktig, krever avslappet lek i bakgården eller på en strand atletisk aktivitet. Hopping og løp, samt servering og spiking ballen, krever alle sterke muskler og fleksible ledd. Hvis du vil konsentrere deg om å bygge volleyballmuskulaturene og på strekk for å forbedre fleksibiliteten i de nødvendige leddene, vil du ha glede av et program som fokuserer på fleksibilitet og styrke i hele kroppen..

Nedre kroppsledd

Du vil gjøre mye løp og hoppe i løpet av et volleyballspill. Fleksible ankler hjelper deg å svinge og snu raskt uten å skade. Løping krever også fleksible og limberte hofter, knær og ankelled for å plukke opp bena og legge dem ned der du vil ha dem. Når du kroker ned for å eksplodere oppover og spike ballen, blir de samme underkroppens ledd kalt til handling.

Øvre kroppsledd

Alt samspillet med volleyballen selv krever litt bevegelse fra skulderleddet, uansett om du betjener, setter inn, passerer eller spiker det. Dine albueforbindelser låser eller bøyer avhengig av hvilken måte du prøver å slå ballen. Håndleddet leddene spiller også en rolle, bøyning eller bracing for å tjene, motta en tjeneste, sende ballen til et lagmedlem eller blokkere en spike.

Leg muskler

Legemuskulaturen er grunnlaget når du spiller volleyball. Du rekrutterer dem alle på et eller annet tidspunkt i løpet av spillet. Kalvene dine, quadriceps, hamstrings, glutes og hip flexors er alle essensielle for å løpe, men de spiller også en viktig rolle i raske, eksplosive hopp. Sterke benmuskler gir deg den kraften du trenger for å heve hoppene dine for effektiv hoppeservering, innstilling, spiking og blokkering.

Øvre kropps muskler

Overkroppen din er der en masse viktige volleyballhandlinger skjer. Dine biceps og underarmene engasjerer seg til å bevege armene dine i løpet av en hvilken som helst ballhitting som å tjene eller motta, sette, passere og spike. Brystet ditt engasjerer under kraftige fremover og oppover armbevegelser. Med hele spekteret av bevegelse går armene dine igjennom i et spill. Det er ingen overraskelse at du går i kontakt med skuldermuskulaturen. De arbeider selv med ryggen muskler for å holde armene fra å flytte tilbake når blokkerer en ball. Sterke ryggmuskulaturer, som skapulære stabilisatorer rundt skulderbladene dine, hjelper med bevegelse og stabilisering av armene, og latissimus dorsi-musklene, som renner ned fra bare under skulderbladene til midjen din, er nyttige for stabilisering i tillegg til å bevege seg overkroppen din.