Lateral Collateral Ligament Pain From Running

Selv om Lateral Collateral Ligament sprains forekommer oftest i kontaktsporter, kan en liten feil under kjøring, der tibia og underbenet roteres innover, gi nok kraft som trengs for å forårsake en LCL-forankring. LCL er en fibrøs, slitestruktur som ligger langs utsiden av kneet som legger lårbenet til underbenets fibula. LCL er en viktig komponent i kneleddet, som er ansvarlig for forlengelses- og bøyningsbevegelser.

symptomer

Behandling av en LCL forankring er variant avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. I en mindre alvorlig grad 1-skade kan tilbakeføring til løping oppnås om fire uker etter et rehabiliteringsprogram, ifølge Sports Injury Clinic. Tegn på en LCL-forankring av grad 1 inkluderer mild ømhet på knærens utvendige del, fravær av hevelse og liten smerte når kraften påføres knæet i 30 graders vinkel. I en grad 2 eller 3 skade er det noe hevelse over ligamentet, intens smerte og en følelse av ustabilitet under bevegelse. Ved en grad 2 eller 3 LCL-forankring, kontakt lege omgående.

Umiddelbar omsorg

I de første 24 timene etter den første starten av smerte, bruk is i 15 minutter hvert par timer. Hvile helt, bruk krykker hvis du ikke klarer å gå uten smerte. Vedlikehold og forbedring av styrke og fleksibilitet i musklene rundt knærne er viktig under helbredelsen for å sikre en lettere overgang til løpende bevegelse etter at skaden har gått ned. Komplett fleksibilitet og styrkeøvelser under hele rehabiliteringsprosessen.

fleksibilitet

Ifølge William Prentice, forfatter av "Prinsipper for Athletic Training", gjenoppretter hele spekteret av bevegelse i kneleddet etter en LCL-forankring et av de mest kritiske aspektene ved rehabiliteringsprosessen. Prentice anbefaler en type strekkteknikk, proprioceptiv nevromuskulær tilrettelegging, for kneskade, som består av vekslende mellom sammentrekning og avslapning av musklene. For å strekke hamstringen, legg en muskel som letter knebevegelsen, legg seg flatt på ryggen med det skadede kneet forlenget og anklet bøyet til 90 grader. Ha en partner stå ved føttene og ta tak i det utvidede kne- og ankelleddet mens du sakte presser benet mot torso. Skyv motstanden mens du opprettholder et rett ben i 10 sekunder. La partneren senke beinet og slappe av i 10 sekunder. Gjenta denne sekvensen minst tre ganger på hvert ben.

styrking

Styrking av musklene rundt kneleddet, inkludert quadricep og hamstring, vil bidra til å stabilisere leddet for å forhindre ytterligere skade når det kommer tilbake til kjøring. For å styrke quadriceps, sitte på gulvet med beina utvidet. Kontrakt quadricep musklene i 10 sekunder, slapp av i tre sekunder og gjenta 10 til 20 ganger på hvert ben. For hamstring styrke, legg på magen med beina utvidet. Bøy kneet i 90 grader vinkel og hold i 10 sekunder, slapp av i tre sekunder og gjenta 10 til 20 ganger på hvert ben.

Rehabilitering

Fra starten av en LCL-forankring er vedlikehold av kardiovaskulær trening viktig, ifølge Prentice, for raskere gjenopprettingstid og tilbake til løpende. For den første uken etter skade, gjør ikke-vektbærende aktiviteter, for eksempel svømming og stasjonær sykling. Så lenge ingen smerte vedvarer i LCL, utvikles det gradvis til vektbærende aktiviteter i løpet av de neste tre ukene. Prentice anbefaler en gradvis retur til å løpe ved først å overvåke å gå fremover, bakover og rundt kurver, deretter jogge rett rundt kurver, oppoverbakke og nedoverbakke - og deretter løpe fremover og bakover.